跟我練胸肌怎麼練?
生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉,就像我們的女性追求着瘦,男性追求的是胸肌,而女性追求的是豐胸,女性豐胸是可以練,男性追求的胸肌當然更需要鍛鍊了,肌肉男基本上都是練出來的,那麼怎麼練胸肌呢?下面就讓我們一起跟着小編去看一看到底怎麼練吧。
1、跪距式俯卧撐,首先説一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
2、跪距式俯卧撐正式動作。身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯卧撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋着地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯卧撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
以上就是一些練習胸肌的方法,可以在家自己學着練習呢,不過需要提醒的是在練習之前最好要做一做熱身運動,這樣就不會在練習的時候出現肌肉拉傷或者韌帶拉傷了,而且如果決定做了最好就要堅持,只有堅持做了才會看到你想要的結果呢。
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