老年人春季要如何養肺?
老年人春季要如何養肺?
老年人春季要如何養肺?
老人要保持愉快的心情,笑口常開就能養肺。大笑能夠使人的胸廓擴張,胸肌伸展,肺活量增大,解除胸悶,消除疲勞,恢復體力。尤其是在清晨鍛鍊時,如果開懷大笑,可以使肺吸入許多清新空氣,呼出廢氣,加快血液循環,從而達到心肺氣血調和,以保持人的情緒穩定。
養肺最重要的是多做深呼吸。所以晨練的時候要伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後大口吸氣,大口吐氣。可以站着做,也可以在慢跑、行走或做操時做,改善肺部的氣血循環,增加血中的氧氣,加快對肺部細胞的修復,從而達到潤肺的目的。做深呼吸,最好每天早晚各一次。
老人還可以通過一些自我按摩來達到肺部保健:
躬身撐體:端坐,全身放鬆,調勻呼吸,然後兩腳自然交叉,躬身彎腰,兩手用力支撐坐椅,使身體儘量上抬3~5次。注意兩臂支撐要用力,用力時,宜閉息,不呼吸。這種方法可通達肺氣、疏通肺脈,具有調養肺氣的作用,對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。
捶背:端坐,腰背自然直立,雙目微閉放鬆,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3~4遍,捶背時要從下向上,再從上到下,沿脊背捶打,如此捶一遍,先捶背中央,再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈預防感冒,同時有健肺養肺之功效。
摩鼻:將兩手拇指外側沿鼻樑、鼻翼側上下按摩60次左右,然後按鼻翼兩側的迎香穴20次(迎香穴位於鼻脣溝與鼻翼交界處)。每天摩鼻一兩遍。
摩喉:上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。雙手交替按摩30次為1遍,可連續做兩三遍。注意按摩時拇指與其他四指張開,虎口對準咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。用拇指按人迎穴5~10次。這種方法可以利咽喉,有止咳化痰的功能。
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