春季老年人養生要注意什麼
春季天氣變化無常,時寒時暖,老年人由於身體等各方面的抵抗力都比較弱,因此要注意防寒保暖。老年人春季保健要注意什麼呢?
1.要學會科學膳食
春天生機旺盛,人體對營養物質的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫學認為:“藥食同源,藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學,它提示人們要有良好的飲食習慣,要講究科學的方法。
春季,老年人在飲食方面要注意以下4點:
①保證熱量,同時適當減少食量;
②粗細搭配,不能偏細、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等;
③蛋白質宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;
④要控制食鹽攝入量。
總之,老年人在飲食上宜選甘、温、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
2.注意起居
冬去春來,老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態,此時老年人一要保持室內空氣新鮮,堅持每日通風換氣;二要保持卧室乾燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調,氛圍祥和,可養置適量的花草;四是睡前温水泡腳,按摩雙腳。另外,老年人春季睏倦是一種生理現象,不必懼怕,只要調整好了,這種現象就會自然消失。不過,老年人還要切忌“戀卧”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。
3.注意防寒保暖
古代醫學家孫思邈曾説過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣温多變,如衣着單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根據自己的身體,結合氣候變化,隨時增減,衣着要鬆軟輕便,貼身保暖。
4.鍛鍊適度
春季,正是老年人走出家門健身強體的好季節,常到户外鍛鍊,呼吸新鮮空氣,可盪滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。中醫講:“久立傷骨,久行傷筋”。老年人在鍛鍊中,首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結合,鍛鍊時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,鍛鍊中一定要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖,春天天氣變化無常,餘寒未盡,老年人保暖尤為重要。同時,安全意識要強,措施要到位,避免發生意外。
5.防病治病
春天,氣温回升,有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖,同時由於氣候變化無常,都威脅着中老年人的健康。因此,老年人要增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。
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