老年人延年益壽保健法
1、積極參加適度體力活動,保持能量平衡,防止肥胖。
老年人積極參加適度的體力活動非常重要,因為體力活動能提高老年人食慾,增加肌肉張力,丟失脂肪,改善睡眠和心情,增強免疫能力和代謝能力,又能鍛鍊心肺功能,增強抵禦傳染性疾病的能力,減低慢性非傳染性疾病的襲擊,並能預防便祕等。但是老年人蔘加體力活動,一定要適度,不能超負荷,以免損傷心肺系統的功能和跌倒。
2、食不過精,粗細搭配,並應攝取易消化的食物。
老年人易發生經常性便祕,故建議老年人膳食中食物要粗細搭配,要有一定量膳食纖維,食物要易於消化,餐次分配應按個體需要決定。老年人在減少能量攝入同時,更要保證能夠獲得充足的各種高營養素的膳食,微量營養素的含量也不應低於一般成年人的要求。
3、若需要,應科學地選用保健食品或膳食補充劑。
藥物有使人增加食慾或減低食量的副作用,某些藥物還可造成食慾下降和營養素缺乏。那種認為吃藥越多越好的錯誤觀念應予以糾正。
關於老年人是否採用保健食品,應當根據營養科學原則和自已的實際情況,首先安排好一日合理、平衡的膳食,能不採用額外補充則最好。當有輕型不適或失調時,首先應考慮用飲食調節,必要時再進行有針對性的補充。
-
老人吃什麼對眼睛好呢
人身體上的各個器官都會隨着年齡的增大而逐漸老化,很多老年人的視力都非常不好,看書或者看報紙的時候都需要帶上老花鏡才能看清。其實這些都是非常正常的,但是還是給老年人的生活帶來了不便。其實,眼睛不好也可能是白內障引起的,所以一定要區分開。下面就説説老人吃...
-
老人吃魚油?對延緩大腦衰老用處小
老人吃魚油?對延緩大腦衰老用處小一直以來,魚油產品因為含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸被大家認為是補腦的聖品,不過這一説法最近被打破了。專家在不久前公佈了一項新的隨機對照雙盲研究結果。隨着年齡的增長,受試者們的認知功能評分都出現了輕微的下降,而在服用...
-
老人走路不穩或缺乏維生素
上了年紀的老人走路經常不穩,一般認為是老人平衡力下降引起的。事實上,除了平衡力之外,走路不穩還要警惕以下三個方面。缺乏維生素B12。缺乏維生素B12不僅會引起貧血,更會引起脊柱變形等脊髓疾病,從而出現雙下肢無力、走路不穩等症狀。不少老年人常由於不恰當的飲食...
-
老人能吃豆腐嗎 老人養生少吃豆腐
豆腐有高蛋白,低脂肪,降血壓,降血脂,降膽固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,養生攝生、益壽延年的美食佳品。但是,對於老年人來説,常吃豆腐對於老年人身體的健康其實是不利的。中醫認為,豆腐味甘性涼,可以益氣和中、生津潤燥,具有解硫磺、燒酒之毒等作用。但豆腐雖然好吃又...