老年人肩周炎的鍛鍊方法
老年人肩周炎的鍛鍊方法
説起肩周炎,差不多很多的人都深有感觸,因為很多人都是在工作中患上的肩周炎,這和我們長期坐着不運動有關,所以下面我們就給大家介紹八個動過來緩解肩周炎,這樣就不會有什麼後遺症了。
一旦患上肩周炎,服用止痛藥只能暫時緩解症狀,而且停藥後多數會復發。鍛鍊是較佳的防治方案,若能堅持效果更佳。
1、爬牆運動:
面對牆壁,用雙手或單手沿牆壁緩慢向上動,上肢儘量高舉,再緩緩向下回到原處,反覆數次。
2、彎腰晃肩法:
彎腰伸臂,做肩關節環轉運動,動作由小到大,由慢到快。
3、體後拉手:
患者自然站立,患側上肢內旋並向後伸,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉
4、外旋鍛鍊:
背靠牆而立,握拳屈肘,手臂外旋,儘量使拳背碰到牆壁,反覆數次。
5、頭枕雙手:
患者仰卧,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,再儘量外展。
6、甩手鍛鍊:
患者站直,做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動,動作幅度由小到大。
7、扶持牽拉:
用雙手扶持身後的固定物體,挺胸挺腹,牽拉患肢向後。
8、扶持牽拉:
患者雙手扶持固定物體(如牀沿、桌邊)做下蹲,然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
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