肩周炎的鍛鍊方法 如何鍛鍊能夠緩解病情
對於肩周炎這種疾病我們是可以通過鍛鍊來緩解病情的,而且效果十分不錯,但是想要通過鍛鍊方法來緩解疾病,大家一定要注意堅持進行,切不可半途而廢。
1.患者在牀上仰卧或者是背部靠牆
,上臂靠在身體上,以肘關節為支點,屈肘,做外旋活動。2.肩周炎患者可以面壁而立
,用患有肩周炎的一側手指爬牆,儘量爬的越高越好,到最高的地方可以畫一個印記,然後再重複上面的動作,每次爭取比前一次爬的更高,這樣反覆鍛鍊對肩周炎很有效。3.患者可以自然站立,
將患有肩周炎的一側手臂向內旋轉並且用健康的一側手拉住患側,向健側拉並且向上拉,儘量向上向健側,對肩周炎比較有療效。4.患者自然站立手臂貼着身子
,然後將手心向下,手臂儘量向上抬起,抬到最高位置,靜止十分鐘,然後回到原處,再重複。5.患者站立或者是仰卧都可以
,然後用患病的一側屈肘,手心向上向後,前臂向前向上,儘量用肘部擦額頭,也就是擦汗動作,反覆做。6.將雙手放在頭部的後面仰卧
,然後將肘部儘量內收,然後再儘量外展,這樣反覆做,有利於肩周炎的好轉。7.患者自然站立,
然後將肘部伸直,手臂向前向上向後旋轉,幅度由小到大,反覆進行可以有效的治療肩周炎。以上是幾個肩周炎鍛鍊的動作,長期鍛鍊才能夠有效果哦!要想不再被肩周炎所煩惱,就積極的鍛鍊起來吧,可能一開始做動作肩部會有些疼,時間長了就會獲得好轉,要經常鍛鍊不可以半途而廢哦!
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