老年人坐骨神經痛 適當運動伴鍼灸
老年朋友很多都對坐骨神經痛不陌生,其中絕大部分是由於坐骨神經一部分及周圍結構的病變(如腰椎肩盤突出等),引發了對坐骨神經的刺激壓迫與損害。隨着身體的老化,這種症狀會出現在越來越多人的身上,同時症狀也會不斷加重。下面就讓我們來看看那些能有效緩解坐骨神經痛的好辦法。
適當的鍛鍊活動
老年朋友既要加強運動以緩解病情,同時還要考慮到自身相對脆弱的身體狀況,避免在運動中受傷。運動的目的是為了增強周圍組織的肌肉力量並改善體質和血液循環,從而有效緩解症狀。考慮老年人的身體狀態,應由低強度逐漸向中強度過度。時刻關注血壓和心率(尤其是有心腦血管病的朋友),糖尿病患者注意隨身攜帶方糖以預防低血壓症狀。
以下是具體的操作方法
散步:每日1~2次,每次2~3千米,時間20分鐘。
醫療體操
1)仰卧位屈腿:仰卧牀上,做雙腿分開、合攏的練習。
2)仰卧位屈膝:仰卧牀上,雙膝屈向臀部,慢慢再伸直。
3)坐位擺腿:坐牀上,手支撐在體後,身體轉向一側,患肢小腿前後擺動。
4)坐位體前屈:直腿坐牀上,體前屈,用手摸足尖。
5)立位擺腿:扶牆或扶牀、椅子,患腿向前後放鬆擺動。
6)立位側弓箭步:叉腰站立,做側弓箭步,左右交替進行,要求練習時轉移重心。
7)立位體前屈:兩腳分開,比肩寬站立,向前做體屈運動。為加大運動量,可做體前屈後仰練習。
而具體鍛鍊時要考慮到患者的身體情況,切忌搞“一刀切”。如患者腰椎間盤突出,先進行推拿、理療,使脱出組織逐步回位,再進行簡單牀上運動,疾病逐漸好轉再向坐位、立位過渡。為加強腰肌的力量,可做左右扭腰動作,每日2~3次,每次10分鐘左右。醫療體操可根據病情單節或成套練習,每日1~2次,每次10~15分鐘。
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