如何預防和處理運動損傷
運動是我們天天要進行的事情,對於好多初次運動的朋友來説損傷是難免的事情,而且經常運動的朋友也會出現這樣的情況,這也是我們在進行運動的時候最為常見的現象,平時的時候一定要注意自己的運動方法,特別是要儘量的避免損傷的發生,在平時要做好預防性的工作很重要,不過如何預防和處理運動損傷,我們也要清楚。
常見運動損傷的處理:
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦後的損傷)
處理方法:
(1)輕度擦傷:傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。
(2)重度擦傷:(首先需要止血)冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織温度抑制神經的感覺,因而有止血、止痛、防腫的作用,常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理方法:應使受傷者坐下,頭後仰,暫時用口呼吸,鼻孔用紗布塞住,用冷毛巾敷在前額和鼻樑上,一般即可止血。
3、扭傷(當關節活動範圍超過正常限度時,附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉 撕裂面造成)
重度扭傷處理:應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度,減輕疼痛。不要亂揉私心動,防止增加出血。然後在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷,促進淤血的吸收。
4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷,而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。)處理同(3)。
5、腦震盪(頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體,使腦神經細胞、纖維受到過度震動。)可分為輕度、中度和重度腦震盪。
處理方法:對輕度腦震盪的病人,安靜卧牀休息一、二天後,可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪,要保持傷員絕對安靜,仰卧在平坦的地方,頭部冷敷,注意保暖,及時送醫院治療。
6、脱臼(由於直接或間接的暴力作用,使關節面脱離了正常的解剖位置。)
處理方法:動作要輕巧,不可亂伸亂扭。可以先冷敷,紮上繃帶,保持關節固定不動,再請醫生矯治。
7、骨折(骨的完整性受破壞)
處理方法:首先應防止休克,注意保暖,止血止痛,然後包紮固定,送醫院治療。
運動損傷的預防:
1、學習運動創傷的預防知識,克服麻痺思想。
2、遵守紀律,聽從指揮,做好組織工作,採取必要的完全措施,如:檢查運動場地和器材,穿着合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容,適當控制運動量。
5、掌握運動要領,加強保護和幫助。
6、加強醫務監督,提高自我保健意識。
有的時候我們在運動時注意的情況下也會受傷,所以説如何預防和處理運動損傷一定要引起重視,在出現損傷的時候後我們要及時的按照上述的方法進行簡單的處理,嚴重的要及時的到醫院進行檢查和治療,而且提高防範意識是最重要的。
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