老人夏季養生保健小常識
夏季來臨,氣温逐步升高,汗液開始增多。汗液驅走身體熱量的同時,也帶走了不少鹽分。對於老人來説,由於臟器功能減退,體液比中青年人要少15%左右,因此老年人的熱平衡與抗熱能力更差。如不經常及時補充水分,很容易出現生理性缺水及血液濃度增大,影響血液正常循環,容易誘發高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴重症。
1、出門隨身帶瓶水
老年人由於神經系統功能退化,對身體缺水的敏感性降低,等感覺到口渴時,往往已經嚴重缺水。因此,老人外出或鍛鍊時,隨身帶瓶水是很有必要的。鍛鍊後應儘快喝些水,以補充體內喪失的水分。但老人不適宜喝冰水,應以温水為主。
2、晨起兩杯水防病
起牀以後,先空腹飲水,能有效補充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循環,促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出。但由於夏季夜晚悶熱,水分流失較大,故晨起飲水量可增至兩杯。
3、切忌一次猛喝
老人若貪圖一時痛快而一次性飲水過多,會加重心臟負擔,使血液濃度驟然下降,導致心跳過快、心慌、頭暈。同時,補水速度過快,水分一時難以被機體組織正常吸收,不能有效地解渴。每次以100—150毫升為宜,間隔時間為半個小時。
4、鹽水、茶水最解暑
夏天大量出汗帶走體內鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水,很難較好地解渴,甚至產生頭暈等不適反應。而盛夏飲點茶,既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質,又能生津止渴、提神醒腦、增強食慾。以性涼的綠茶為最佳,且茶水不能太濃,否則容易造成胃液稀釋,適得其反。或者在白開水中加少量食鹽(500毫升水約加小於1克鹽),也能有效補水、解渴。
-
邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康!
邊看電視邊高抬腿有利老人心臟健康!老年人經常坐着看電視,但是久坐不動對身體健康有害無益,所以老年人應多加註意,最好是在看電視的時候順便做一些養生運動,以利於健康,專家提示,老年人在看電視時抬高腿有益於保持心臟健康。多數老年人會在這時候選擇看電視,時間長了會...
-
讓老腿恢復“年輕”
現在很多的老人,身體還很健康,不過自己腿卻是先老了。甚至是嚴重影響到行動。下面小編要給大家介紹的就是讓老腿重新煥發生機的方法,趕緊一起去了解一下。一、踮腳走路練屈肌踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢...
-
老人健康長壽守則 遠離4大飲食惡習
目錄第一章:影響老人壽命的四大惡習第二章:老人長壽11個飲食祕訣第三章:老人要長壽牢記5個不能等長壽是每個人的願望,尤其是老年人這種願望更迫切。飲食和人們的身體健康密切相關,健康飲食是長壽必不可少的因素。那麼,老年人的飲食惡習有哪些?老年人如何健康飲食?影響...
-
老人養生補鈣誤區謹記
我們都知道鈣在人體內的存在形式主要是骨骼和牙齒,以此來支持人體的運動和咀嚼能力。隨着年齡的增加,身體對一些微量元素或是營養物質的吸收會降低,因為許多老年人會出現缺鈣現象。所以説老年人補鈣很重要,但不正確的補鈣會影響身體健康。下面我們就來介紹下老年人...