家庭生活知識 夏季運動保健小常識
時間:進行户外運動,時間不宜選擇在中午,最好是在清晨或黃昏。
飲料:夏季鍛鍊人體水分蒸發較多,飲水對健身者來説尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些温的白開水。
穿着:夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。運動者也要切忌穿着被汗浸濕的衣物繼續運動,時間一長,極易引起皮膚疾病。
地點:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。選擇室內健身的人,鍛鍊時一定要遠離空調,鍛鍊結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調,更不要站在空調前直接吹頭。
運動量:夏季運動時間不宜長,應保持在平日運動量的1/2-1/3。運動要從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,一次鍛鍊時間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛鍊時間較長,可在中間安排一至兩次休息。
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