夏季養生保健小常識 起牀前10min做這些養生防病
美好的一天從清晨開始,一早起牀的前10分鐘對我們來説是健康養生關鍵的一段時間,如何做好這10分鐘是我們要學習的,夏季養生的關鍵事項都有哪些?今天就隨着小編一起來看看夏季養生保健小常識還有什麼?
對於很多人來説,養生已經成為最重要的功課。對於養生來説,清晨起牀前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。
夏季養生保健小常識
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順着經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液循環。>>>夏季養生保健適宜做的8件事
擦面叩齒一分鐘
仰卧牀上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢嚥下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。
轉動眼睛一分鐘
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反覆5次,可以鍛鍊眼肌,提高視神經靈活性。>>>四個夏季養生小常識
伸屈四肢一分鐘
躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
平卧在牀,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
收腹提肛一分鐘
收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。>>>夏季養生小常識 注意8事項讓你快樂過暑假
蹬摩腳心一分鐘
仰卧以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到温熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘
在牀上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。>>>夏季養生小常識 清晨做7件事延年益壽
正確起牀一分鐘
做完以上動作以後,可以緩緩起身離牀;正確的起牀姿勢是,先將身體由卧位變為半卧位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至牀邊,雙手支撐牀面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。
夏季養生小常識
1、要補充足夠的蛋白質,以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素:新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;維生素B類,在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
2、飲食宜清淡,少油膩,要以温食為主。最常見的如:吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾,有一定好處。而食暖的辦法很簡單,就是喝粥。在早、晚餐時,喝點補腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處的。>>>夏季養生保健 10個常識女人夏季養生必備
夏季保健常識
1、在酷暑季節,為防冷氣侵害,應注意室內外的温差不宜過大,以不超過5℃為好,室內温度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉,要經常通風;入睡後,最好關上空調。當在室內感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關節痛患者,不要長期呆在冷氣環境裏。
2、夏季暑熱之邪,最常見是中暑。同時,夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心神尤為重要。一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾。>>>夏季養生保健 5方法讓你整個夏天保持涼爽
3、夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌暴飲暴食冷飲。另外,大汗之後不要多食冷飲,尤其是某些慢病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,應不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,温熱的茶水是夏季較理想的飲料。
結語:夏天的注意事項有很多,我們都必須要引起重視,有人夏天喜歡吃冷飲,一旦吃起來就沒個節制這樣對腸胃的危害是很大的,容易引起拉肚子、消化功效低下等現象,日常飲食切忌暴飲暴食。
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