老年人有氧運動操有哪些
人到了老年後,身體的各項機能都在退化,這個時候我們更加的要注意運動來鍛鍊身體,讓自己的身體更加的健康,一般老年人的運動要以輕緩為主,有氧運動操就是一種不錯的運動方法,不但運動不太巨烈,而且還對老年人的身體好,那麼,老年人有氧運動操有哪些?下面我們一起來進行一下了解。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點:鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動,鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結構:準備活動(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放鬆伸展(5’~10’)。
行進間有氧健身體操
“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,且是一種行進間的有氧健身操,特別適合於中老年人演練。通過鍛鍊,達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常藉助於廣播、MP3播放器等設施,按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛鍊,也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛鍊。即適合於個體、小團體練習,更適合大眾集體在各類廣場演練,以響應國家倡導的全民健身運動。
編排較好的行進有氧健身操,一般每一節少則3分鐘,多則6、7分鐘,重點鍛鍊身體的一到兩個部位,易學易練。鍛鍊時配上吉特巴類的歌曲,深受羣眾喜愛。
行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成,動作簡單易學,又能鍛鍊頸、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民眾的喜愛,尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。
通過以上的介紹,我們現在知道了老年人有氧運動操有哪些,這也是一種專門為老年人而設計的運動,是根據老年人的身體情況有針對性的運動,所以説老年人要根據自己的身體情況來進行運動,長期的堅持一定會收到意想的效果。
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