老年人運動計劃有哪些
現在老年人體育鍛煉是一個非常熱門的話題,這主要是因為我們國家逐漸在步入老齡化,老年人越來越多,增強老年人的體質就成了一個非常棘手的問題。無論是老年人還是年輕人,進行必要的身體鍛鍊是增強體質的最好方法。但是老年人身體器官在逐漸退化,肌肉在逐漸萎縮,鍛鍊的時候強度不能太大,避免因為鍛鍊導致關節損傷。
年人運動不能過度,應悠着點慢半拍,可選擇勤走路,多步行,隨樂舞,歡快地跳,煥發青春活力。有高血壓高血脂的人,快走,慢跑,每週五天,每次半小時到一小時,長期堅持,有降壓作用,增強心功能,減肥,跳舞,騎自行車。但切不可過度運動,因為要降低免疫力,要量力而動,視體質而動,循序而動,持恆而動,眾人共動,發病止動,多項而動,適時而動,不要盲目而動。最常見的誤區是:
晨練越早越好:早晨空氣污染最嚴重,又因一夜未進水,人體血粘度高,對健康不利。下午兩點到五點,血壓、心跳最平穩,適合健身運動。忽視熱身:因為運動前的準備運動可提高肌體的興奮度,減少肌肉僵硬,增加關節靈活性,防運動損傷。帶病堅持運動:會加重病情,應暫停活動。空腹活動:運動要消耗能量,能量不足會發生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖,故應吃點糕食再動。
另外要注意,老年人的呼吸肌力量已經比年輕人弱很多,老年人的肺裏面的纖維結締組織逐漸增加,這就導致肺泡的彈性下降,所以老年人在進行體育鍛煉的時候,強度不能太大,不要給肺部增加太大的負擔,如果肺的負擔過大甚至有可能導致肺泡破裂。
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