喝酸奶有助於睡眠麼?
現在人的壓力越來越大,生活節奏越來越快,導致一些人的睡眠質量越來越差,好多人會在牀上輾轉反側,無法入眠,這樣就會導致第二天工作的時候沒有精神。周而復始,工作效率就會大大折扣,所以人們就想提高自己的睡眠質量。有的人説喝酸奶是可以助眠的,那麼,這種説法是不是靠譜呢?
大家可能聽説過“褪黑激素”,它來自於大腦,是腦垂體內的松果體分泌的一種物質,當這種物質分泌到一定的數量,人就睡着了。
褪黑激素在嬰幼兒、青少年時期分泌旺盛,隨着年齡的增長,分泌量下降。老年人覺少,便是這個道理。現在有以直接補充褪黑激素的方式解決失眠,長途旅行者倒時差時也常常服用這種營養補充劑。此外,以進食天然食物的方式,作用沒有服褪黑激素那麼直接,但更安全,也可達到同樣的安眠效果。
有一種人體必需氨基酸叫做色氨酸,人體不能自行合成,必需由食物提供。而色氨酸和血清素有促進褪黑激素合成的作用,故而提高睡眠質量。在這個轉化過程中,維生素C、維生素B6、煙酸有助於色氨酸轉化為血清素,不可缺少,效果才最好。色氨酸含量較為豐富的食物來源包括:乳製品、魚、雞、鴨、牛肉、糙米、大豆、花生等。顯而易見,乳製品是色氨酸含量較高的天然食物,的確具有促進睡眠的作用。
除了色氨酸,乳品中還含有豐富的鈣,鈣有放鬆神經、鎮定情緒的作用。因此,晚間食用奶酪、酸奶等乳品,的確有其科學道理。
從上文中不難看出,如果出現了失眠症狀,不妨適當的喝一些酸奶,是可以起到助眠的作用的。除了喝酸奶助眠以外,還可以在晚上睡覺前用熱水泡泡腳,喝一杯熱熱的牛奶,在牀頭放上一些橘子皮、柚子皮等,都可以起到很好的助眠作用。
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