老人冬季養生保健要訣
冬季,一年中最寒冷的季節,大多數的動植物均處於冬眠狀態,為來年春天的復甦養精蓄鋭。傳統養生學認為,在冬季的3個月中,人體也應該順應自然界的變化規律而避寒就温,斂陽護陰,以合“養藏之道”。具體方法則可從精神、起居、飲食、運動和藥物養生保健5個方面來談。
飲食:多温少寒,補腎助陽
傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、温熱、平性3大類。冬季氣候寒冷,為了禦寒保暖,人們應該多食用一些具有温熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。温熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、葱、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海蔘、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食,以增強機體的禦寒能力。
現代醫學也認為,人體在冬季時受到寒冷天氣的影響,甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強,以促進機體產生熱量抵禦寒冷,應適量增強高熱量食物的攝入,並適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。
運動:適度鍛鍊,持之以恆
俗話説:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”説明冬季鍛鍊身體的重要性。寒冬季節,堅持室外鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體温調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明,長期堅持冬季鍛鍊的人,耐寒力強,不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病,還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。
藥物:益氣助陽,滋陰補腎
有民諺稱:“冬天進補,春天打虎”,意思是説在冬季適當進補,來年春季身體可以強壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了,但根據自身的狀況,適應冬令季節,通過進補以增強體質還是可取的。
傳統養生學有“春夏養陽,秋冬養陰”之説,冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。而滋補腎陰也應注意選擇偏於温性的補益中藥,如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結合的方式。
精神:寧靜為本,保精養神
冬季主蟄伏閉藏,所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩定,以保護人體的精氣和精神。冬季之時,寒風凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應該儘量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動,使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態,並做到含而不露,祕而不宣,讓內心世界充滿樂觀和喜悦。
起居:早睡晚起,避寒保暖
《黃帝內經》稱:“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是説在冬季應該早睡晚起,最好等到太陽出來以後再起牀活動。在寒冷的冬季,應該保證充足的睡眠時間,早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以達到“陰平陽祕,精神乃治”的健康狀態。
日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,室內温度要適宜,室温應以18℃~25℃較合適,切忌温度過高或過低。被褥的厚薄應根據室温的變化適當調整,以人體感覺温暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜,要鬆軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖,因為背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環,能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調節室內温度的同時,還應注意室內空氣流通和濕度調節,特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風,以保持空氣新鮮。
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