老年人喜歡的運動有哪些
人們的年齡越來越大,身體也會越來越不如從前,但是有些老人的身體依然很好,甚至看起來也非常年輕。這就和老人們平時的鍛鍊有關係了,很多老年人喜歡的運動都是不一樣的,所以,老年人可以選擇的運動項目也很多,不同的運動項目對老人身體的作用也是不一樣的,但是都十分有好處。
老年人在選擇運動項目時,要結合自身的生理特點,健康狀況,鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動項目最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主,散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運動。由於老年人血壓容易升高,對於那些需要強肌力的運動,無氧運動,舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。需要敏捷性的運動不可勉強進行,如:羽毛球、乒乓球、網球、籃球等只有有鍛鍊基礎的人才可以進行。
老年人的健身運動,大致可分為三類,即輕度到中度的耐力性運動,伸展運動及增強肌力鍛鍊。適合老年人的運動項目有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。老年人在選擇健身運動項目時一定要結合自身的興趣愛好,有了鍛鍊興趣,才能養成鍛鍊習慣,運動才能長期堅持下去,健身運動的效果才能最終體現出來。
其實老年人喜歡的運動有很多,如果長期只做一項運動,難免會有點乏味。所以,運動對於老人來説,選擇項目很多,不一定只能喜歡一樣,很多運動都是沒有衝突的。但是老人們在做運動的時候,要遵循老年人運動原則,不要給自己的身體增加壓力。
-
老人常做七種運動可防衰老
老人常做七種運動可防衰老不論老年人喜歡什麼樣的鍛鍊,都能從以下的7個抗衰老練習中受益.它們不僅能讓老年人移動身體更為輕鬆自如,而且還能避免受傷,感覺更年輕。1、深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來説,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解...
-
老人不沾葷引發缺鐵性貧血
有位老人信奉肉吃得越少越好的信條,認為少吃肉甚至不吃肉,有利於減輕腸胃負擔,容易消化,這樣才能延年益壽。所以,他每天基本上不吃肉,甚至連油腥都不沾。有的老人閒來還會吃點瓜子之類的零食,可是這個老人認為瓜子中也有油,只要和油沾邊的食物,他就不吃。他認為自己比其...
-
老人不適宜長年服用蜂膠
蜂膠具有抗菌、抗黴變和抗病毒等特點,其殺滅或抑制的細菌、病毒比較多,包括葡萄球菌、鏈球菌、鏈黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌、黑麴黴、灰葡萄孢黴以及皰疹、馬鈴薯病毒、流行性感冒等等。蜂膠及其提取物確有一定的藥理作用,特別是在降低血壓、防治胃潰瘍、抗輻射、...
-
老人初春養生飲食原則
老人初春養生飲食原則冬春交替,天氣變化無常,如果日常保健工作做不好,就很容易被疾病襲擊,尤其是是抵抗力低下的老人。養生專家表示,初春養生應注意飲食。那麼,老人初春養生飲食要注意什麼?老人初春養生飲食原則1、多温熱少寒涼黏硬、生冷的食物多屬陰,初春吃這類食物...