哪些運動項目適合中年人運動減肥
運動是男人最好的健身方法,那麼哪些運動項目適合中年人運動減肥呢?
40歲以後怎麼辦?與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關,肌肉少,脂肪的消耗就少,而飯量並不比年輕時少,於是肚子便開始凸起來。因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。
鍛鍊每星期一、五進行兩次,內容包括:25-30分鐘的心血管鍛鍊,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲的時輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器。5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊,不借助器械,可用俯卧撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次,數量依自己的承受力而定。
推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
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