適合中老年人運動有哪些呢?
現在越來越多的人都已經認識到運動對身體的重要性,所以有很多人都已經加入到了運動的行列當中,其中一些中老年人也不例外,如果走進公園留心觀察的話你就會看到很多中老年人都在進行各種各樣的運動,但是中老年人因為身體的緣故,所以一定要選擇適合自己的運動,那麼適合中老年的運動都有哪些呢?
中老年人在參加體育鍛煉時,因每個人的體質千差萬別,工作生活環境也不一樣,因此中老年人的運動也要因人而異。老年人身體素質普遍下降,往往“心有餘而力不足”。體育運動能健身,但也能傷身。參加運動要掌握科學方法,既要了解運動性質,又要適合自己的能力。
一般情況下,每次鍛鍊30分鐘為宜。在一年四季中,夏季炎熱,鍛鍊時間安排要短一些;冬季寒冷,每次鍛鍊時間要適當長一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。
中老年人健身要循序漸進,切勿急於求成,盲目鍛鍊。參加體育鍛煉之前,最好做一次全面體檢,以便根據自己的體質情況合理安排和選擇鍛鍊項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恆,切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多,哪怕只有一種或兩種,只要長期堅持,便會受益無窮。
老年人健身不能過猛、過勞。應儘量避免全身大量肌肉羣同時快速運動,防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足,而且由於肺過度通氣,體內氧化不全,造成組織缺氧,對健康並無好處,甚至會引發心腦血管意外。此外,由於年老體弱,肌肉萎縮,骨質疏鬆等老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速,則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。
一般來説,中老年的運動一定要掌握好度,不要太過於劇烈,或者過於勞累,因為中老年人的身體素質會隨着年齡的增長逐漸下降,有很多種體育運動並不適合中老年人,最好選擇運動幅度不大的,可以唱唱歌跳跳舞,打打太極等等,選擇自己喜歡的運動方式,堅持下去就會有很好的成效。
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
有氧運動能不能減肥呢
有氧運動能不能減肥很多人還不是很瞭解,減肥瘦身成為夏天女性朋友們的熱點話題,晚上減肥效果更好,我相信無論對於男性朋友還是女性朋友,都希望自己能有一個麪條的身材,那樣穿衣服才能好看,我們可以通過很多種方法達到減肥瘦身的目的,不知道大家對於有氧運動能不能減肥...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
瑜伽瘦肚子動作是什麼
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛鍊方式,而且經常鍛鍊瑜伽也會使我們的氣質得到很好的提升,但是瑜伽也有很好的減肥功效,經常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度,其中有些人因為肚子的肥胖而導致穿衣服特別難看,所以減肚子也是比較必要的一種,但是我們可以通過一些瑜伽動作...