公交車上吃早餐 當心營養不良
公交車上吃早餐 當心營養不良
【公交車上吃早餐有3害】
1、不營養的早餐
大家可想而知,在公交車上吃的早餐不會有多營養,要不就是麪包、漢堡、點心或者餅乾這些方便順手的快餐,要不就是上車前在路邊隨便買的煎餅、油條。如果天天都因為趕時間在公交車上吃這樣的早餐,身體得不到需要的營養物質。
2、消化不良
為了趕時間而在車上吃早餐的人,大多數人都不好意思細嚼慢嚥,都是狼吞虎嚥地完成這個早餐過程。本來吃早餐是一天中最重要的時刻,早餐吃的好,吃得輕鬆,就會給人帶來一整天的精神與活力。但在公交車上吃早餐,很容易因為狼吞虎嚥而導致消化不良,嚴重會出現腹脹、嘔吐等現象。
3、不潔淨的早餐
在路邊購買的早餐,路邊灰塵多,不潔淨,而且流動攤點的早餐沒有質量的保證,容易吃壞肚子,久而久之對身體的危害會隨之增加。加上路邊灰塵大,公交車上人多口雜,早餐容易受到污染。
1、先喝水再吃早餐最健康
起牀後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。專家指出,在夜間的睡眠中,人體大部分器官都得到了充分休息,惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息。
此外,經過一夜睡眠,人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起牀後體內處於生理性缺水狀態。因此,人們不必急於吃早餐,而應先飲一杯温開水,既可以糾正生理性缺水,對器官也有洗滌作用,有助於改善器官功能。
2、起牀半小時後再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早,其實這樣並不好,早餐最好在起牀半小時後吃。專家指出,一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起牀後20至30分鐘再吃早餐最合適,這時人的食慾最旺盛。另外,早餐與中餐最好間隔4至5小時。如果早餐過早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
【健康小貼士】
專家指出,早餐吃多少應根據年齡、職業和健康決定,不同年齡的人應選擇不同的早餐。
1、勞動強度大的人,早餐應多吃些,以保證上午強體力工作的需要。
2、如果是老年人,早餐吃一杯奶、一小碗粥、一個雞蛋、50克饅頭、拌適量青菜、一點鹹菜調味就夠了。
3、一個國小生早餐一杯牛奶 、一個雞蛋、50~100克饅頭或麪包,適量豆絲拌青菜、一點鹹菜也是不錯的。
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