簡單兩招 消除白領“鼠標手”
“鼠標手”是現在白領一族高發的病症,因長時間使用電腦而形成的職業病。由於每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節反覆、過度地活動,導致周圍神經損傷或受壓迫,造成手掌、手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力。每天持續2小時到6小時手持電腦鼠標工作或玩電腦遊戲的人,都會有不同程度的腕部損傷。
“鼠標手”症狀與表現
在操作電腦時手掌麻木、食指在拖動鼠標時容易抽筋,腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力患肢手撓側三個半指(姆、食、中指和環指撓側)有麻木、刺痛感覺,嚴重者夜間加劇,有時會突然痛醒,刺痛和灼痛可向手指末放射,當工作後手温升高或操勞過久疼痛加重,甩動手指時可暫時緩減症狀。
“鼠標手”治療及預防
此類損傷需要休息靜養,使用消炎鎮痛藥物,配合理療,若症狀還不能消失,只有通過手術治療將腕管內的腕橫韌帶切斷,解除正中神經受壓,症狀才可好轉。
為避免腕管綜合症的出現,積極預防非常重要。預防的關鍵是營造健康的工作環境和正確的操作,避免手腕過度彎曲緊繃,讓系統能夠適合人的生理解剖特點。有關研究發現,腕部在保持0度時,操作者的腕部可處於自然平伸狀態,這時操作者感覺最舒服,腕部症狀的發生率也最低。鍵盤擺放的高度以及與人體平行距離應調整到一個感覺舒服自如的位置,在桌子與鼠標或鍵盤之間墊一塊木版或軟墊,使之處於水平狀態,這樣就預防了腕部損傷。同時,每操作1小時應休息10分鐘左右,並最好甩動手指,對腕部、肩部進行按摩,讓雙手得以適當放鬆休息。
消除“鼠標手”—手臂迴旋式
減壓功效:
1.能夠充分伸展手臂,加強對手臂肌肉的鍛鍊,增強手腕的靈活性,減少運動受傷的可能性。
2.對於肩關節也有一定的鍛鍊作用,緩解因缺乏運動引起的肌肉痠疼症狀。
小提醒:運動完後輕輕的按摩雙臂的肌肉,並轉動手腕,按摩手腕及手臂的肌肉。
消除“鼠標手”—雞式
減壓功效:
1.加強手臂的力量,同時活動手腕,讓關機獲得鍛鍊,加強關節的柔韌性和靈活性。
2.對於身體的平衡有良好的改善作用,放鬆雙腿和骨盆。
小提醒:運動完後緩緩減緩彎曲手臂,將身體放下,回到蓮花坐姿,輕輕按摩手臂,放鬆全身。
預防“鼠標手”健康小貼士:
1.調整電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好使其低於採取坐姿時肘部的高度,最多和肘部等高。
2.手腕保持自然姿勢,儘量養成習慣靠臂力來移動鼠標而不用腕力。
3.鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直鼠標,有助力的分散,例如德國品牌的Minicute ezmouse。這種鼠標就是避免了腕部受壓,形狀多樣,使用者可以選擇適合自己的款式。保持手臂完全放鬆。手指彎曲的程度保持在半握拳狀態。以確保手臂的垂直。將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態。
4.嘗試左右手交換使用鼠標,減少單手使用鼠標的時間和壓力。
5.嘗試變換輸入方式,用寫字板代替鍵盤輸入。
6.生活中注意保健, 每天洗澡或採用温熱水泡手腕、泡腳,以利血脈保持通暢,促進局部血液循環, 堅持補充鈣質,多去户外曬太陽,多做鍛鍊,增強手腕局部的抵抗力。
-
當心!“職業癌”就潛伏在你身邊
煤礦、石油、化工、鋼鐵等行業從業者煤礦、石油在開採、掘進、清理、運輸等過程中,易產生大量粉塵、有害物,工人長年累月接觸並吸入煤塵、混合性粉塵或其他有害物質,就可能對肺部造成傷害。一般來説,從事該行業二三十年以上,並長期處於一線的員工屬於肺癌高危人羣。...
-
走班族 越走越紅火
現在越來越多的白領們開始享受走班的快樂,何為走班呢?走班就是上班,下班不坐車,步行回家,鍛鍊身體。沒有嘗試過的朋友們趕緊去試試吧。走班族,作為一項運動於上個世紀80年代起源德國,這項運動迅速在德國及其它國家和地區受到歡迎,後傳入國內,在白領階層尤為受到推崇,他們...
-
睡前四個小動作 白領一族瘦腰減腹法
對於上班族來説,晚上是最好的放鬆時間,能把緊張的神經放鬆下來。但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果,還會長胖。所以,不妨在睡前來點小運動,效果會讓你喜出望外哦!睡前運動第一招:變形仰卧起坐臉部朝上,仰卧,保持雙膝彎曲,兩個雙腳併攏,並且你的肩膀要位於牀沿上。將雙...
-
解讀白領男人的心理壓力
都市中的白領男人在高速發展的經濟社會中扮演着越來越重要的角色,他們也鮮明地代表了一種生活狀態,在他們的工作中或是生活中都充滿了競爭與快節奏,因此他們所承受的心理壓力也絕非一般。一、工作狂一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負荷量。如果長期工作...