鼠標手兩招就搞定
在操作電腦時手掌麻木、食指在拖動鼠標時容易抽筋,腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力患肢手撓側三個半指(姆、食、中指和環指撓側)有麻木、刺痛感覺,嚴重者夜間加劇,有時會突然痛醒,刺痛和灼痛可向手指末放射,當工作後手温升高或操勞過久疼痛加重,甩動手指時可暫時緩減症狀。
“鼠標手”治療及預防
此類損傷需要休息靜養,使用消炎鎮痛藥物,配合理療,若症狀還不能消失,只有通過手術治療將腕管內的腕橫韌帶切斷,解除正中神經受壓,症狀才可好轉。
為避免腕管綜合症 的出現,積極預防非常重要。預防的關鍵是營造健康的工作環境和正確的操作,避免手腕過度彎曲緊繃,讓系統能夠適合人的生理解剖特點。有關研究發現,腕部在保持0度時,操作者的腕部可處於自然平伸狀態,這時操作者感覺最舒服,腕部症狀的發生率也最低。鍵盤 擺放的高度以及與人體平行距離應調整到一個感覺舒服自如的位置,在桌子與鼠標或鍵盤之間墊一塊木版或軟墊 ,使之處於水平狀態,這樣就預防了腕部損傷。同時,每操作1小時應休息10分鐘左右,並最好甩動手指,對腕部、肩部進行按摩,讓雙手得以適當放鬆休息。
消除“鼠標手”—手臂迴旋式
減壓功效:
1.能夠充分伸展手臂,加強對手臂肌肉的鍛鍊,增強手腕的靈活性,減少運動受傷的可能性。
2.對於肩關節也有一定的鍛鍊作用,緩解因缺乏運動引起的肌肉痠疼症狀。
小提醒:運動完後輕輕的按摩雙臂的肌肉,並轉動手腕,按摩手腕及手臂的肌肉。
消除“鼠標手”—雞式
減壓功效:
1.加強手臂的力量,同時活動手腕,讓關機獲得鍛鍊,加強關節的柔韌性和靈活性。
2.對於身體的平衡有良好的改善作用,放鬆雙腿和骨盆。
小提醒:運動完後緩緩減緩彎曲手臂,將身體放下,回到蓮花坐姿,輕輕按摩手臂,放鬆全身。
預防“鼠標手”健康小貼士:
1.調整電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好使其低於採取坐姿時肘部的高度,最多和肘部等高。
2.手腕保持自然姿勢,儘量養成習慣靠臂力來移動鼠標而不用腕力。
3.鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直鼠標,有助力的分散,例如德國品牌的Minicute ezmouse。這種鼠標就是避免了腕部受壓,形狀多樣,使用者可以選擇適合自己的款式。保持手臂完全放鬆。手指彎曲的程度保持在半握拳狀態。以確保手臂的垂直。將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態。
4.嘗試左右手交換使用鼠標,減少單手使用鼠標的時間和壓力。
5.嘗試變換輸入方式,用寫字板代替鍵盤輸入。
6.生活中注意保健, 每天洗澡或採用温熱水泡手腕、泡腳,以利血脈保持通暢,促進局部血液循環, 堅持補充鈣質,多去户外曬太陽,多做鍛鍊,增強手腕局部的抵抗力。
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