什麼是“鼠標手” 教你如何秒殺“鼠標手”
現在人們接觸電腦、使用電腦的時間越來越長,電腦族們每天都在重複着在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節因為長期祕籍、反覆和過度的活動導致了腕部肌肉或者關節麻痺、腫脹等現象。今天小編就為大家介紹一下怎麼預防“鼠標手”。
什麼是“鼠標手”呢
“鼠標手”在醫學上被稱之為腕管綜合症,是指人體的正中神經在進入手掌的一個經絡中,受到壓迫所產生的症候,主要會導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動,以至逐漸形成腕關節的麻痺和疼痛,使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。
“鼠標手”的危害
有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀羣稱為“鼠標手”。其早期的表現為手指和手關節疲憊麻木,有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲,類似於平常所説的“縮窄性腱鞘炎”的症狀,但其累及的關節卻比腱鞘炎要多。
手外科專家認為鼠標比鍵盤更容易造成手的傷害,因為人們使用鼠標時,總是反覆集中機械地活動一兩個手指,而配合這種單調輕微的活動,還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業,如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師、礦工等,都是和頻繁使用雙手有關。
據來自新加坡的調查,女性是腕管綜合症的最大受害者,其發病機率比男性高3倍,其中以30歲至60歲者居多,這是因為女性手腕管通常比男性小,腕部正中神經容易受到壓迫。此外,一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人,也可能患上腕管綜合症。
專家提醒:要使用多種不同的輸入方法,不要連續在電腦前工作過長的時間,在連續使用鼠標一個小時之後就需要做一做放鬆手部的活動。一位手外科專家説,一個經常事業電腦的吉他手是不會患“鼠標手”。腕管綜合症屬於“累積性創傷失調”症,病情較輕者可採用藥物或使用腕背屈位夾板法治療。病情較重者可施行腕管切開術。
預防“鼠標手”有哪些招數呢
要保持正確的坐姿,鍵盤應該要擺放在用户的正前方位置,鍵盤和鼠標的高度也不宜過高,在手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。
建議有條件的用户使用人體工學鍵盤,並且使用大小適合自己手型的鼠標,這樣能夠有效的提高使用舒適度,避免患上“鼠標手”。
用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。
功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。
吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
功效:促進血液循環,放鬆身心。
雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。
功效:促進手部的血液循環。
鼠標放桌面上有害健康
醫生髮現,鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。因此,鼠標應該放在一個稍低位置,這個位置相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。
鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負擔,這也是導致頸肩腕綜合徵的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和鼠標的距離比較合適,如太遠了,前臂將帶着上臂和肩一同前傾,會造成關節、肌肉的持續緊張。
總結:從上面的文章我們可以看出來,長時間的使用電腦,電腦族們非常容易患上“鼠標手”,其實就是腕管綜合症,保持正確的坐姿,經常活動手掌,能夠有效的防止“鼠標手”的發生,電腦族們多注意一下吧。
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