白領辦公室該怎麼鍛鍊自己的身體
白領辦公室該怎麼鍛鍊自己的身體
白領在辦公室還是需要想方法來鍛鍊自己的,下面就來為大家介紹白領辦公室鍛鍊的方法。
1、梳頭用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後以弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10-20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
2、彈腦端坐椅上,兩手掌心分別按摩兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈腦部,自己可聽到聲響。每日彈10-20次,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
3、扯耳先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4、練眼長時間需視力集中工作者,每半小時遠望窗外1分鐘,並用力眨雙眼數次,或者做轉眼球運動,以利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環,並使眼睛得到休息。
5、面部運動工作間隙,最大限度地張、合嘴巴,帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鐘左右,持續50次。面部運動可以加速血液循環,延緩局部各組織的老化,使頭腦清醒。
6、轉頸先抬頭儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,並向左右兩側傾10-15次;然後腰背靠椅背,兩手後抱片刻,可達到提神的效果。
7、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環,放鬆全身肌內,糾正脊柱向前過度的彎曲,保持體型。
8、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症有較好的效果。
9、撮穀道即提肛運動。其方法是將肛門向上提,然後放鬆,一提一鬆,反覆進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次,持續5-10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
10、軀幹運動左右側身彎腰,扭動肩背部,並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。
白領如果不進行鍛鍊的話,是很容易出現各種各樣的疾病的,所以我們能做的最好的事情就是通過自己的鍛鍊,來為我們的身體健康做好很好的保證,這樣我們才不會在老年的時候受很多的苦。
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