睡眠不好對工作影響比較大 改善上班族睡眠的方法
上班族每天的工作都是非常的忙碌,加上生活的壓力也很大,出現的焦慮也是比較常見的,因為這些問題導致的睡眠質量不好,該怎麼辦呢?睡眠質量不好,直接影響第二天的精神,對工作來説,也是比較大的影響。那麼,對於這樣的問題該怎麼樣改善,關於上班族失眠有哪些常見的誤區呢?下面跟隨本站了解一下吧!
改善上班族睡眠的方法
1、適當做運動,運動對健康好,也可以幫助睡眠。尤其是有氧運動,每週3-4次,每次20分鐘以上的有氧運動有助於提升睡眠質量,但運動應放在睡前4個小時以前,不要在睡覺前做完運動馬上入睡。
2、規律的睡眠和起牀時間:時間作息保持規律對健康好,很多人睡眠質量差的原因是睡眠時間不固定,有時候10點就上牀了,有時候2點還沒入睡,這樣就會導致入睡困難,因此,給自己指定一個睡眠時間,如11點,到這個時間就放下手上的書、手機、IPAD等,關燈入睡,養成固定的睡眠時間和起牀時間,形成規律性,讓身體適應並接受。
3、睡前4個小時以內儘量不要吃太多東西,少喝水,不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。
4、避免想的比較多,在睡前要注意放鬆心情,睡前不要想太多事。無論工作、生活、學習中有多少事未完成、需要解決,在入睡前應該儘量不去想,越想會越睡不着。如果忍不住要想事情,一旦發現自己在想煩心的事,就儘快把思路轉到開心的事情上去,放慢思維的速度,不要想得過多過於頻繁。
5、日常多吃一些有助良好睡眠的食物:如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。
6、適合睡覺的環境,營造好的睡眠環境,光線適當不要太亮、牀上用品舒適、温度適宜,可以放一點淡淡的輕音樂幫助你緩解睡前的精神壓力,但需要定期,不要放一晚上,會影響到半夜的睡眠狀態。
7、洗澡應在至少一個半小時前,注意洗澡時間的確定,洗熱水澡會造成體温上升,難以入睡,因此睡前洗澡應在至少一個半小時以前,讓體温有時間恢復正常。
8、午睡時間固定,並不要超過45分鐘。
三個失眠常見的誤區
誤區一:沒給睡眠做準備。其實這也是屬於多想的範圍,期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝,這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號,大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
誤區二:沒有一個固定睡眠模式。睡覺的狀態大家自己要學會調整,我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上牀來彌補失去的睡眠,但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在週末熬夜,期望在接下來的時間裏補上睡眠,或者是利用週末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏,特別是熬夜的週末更是容易引起接下來工作日的失眠。
誤區三:用“長時間的小睡”來補充睡眠,這樣的認識是錯誤的,白天睡太久,特別是下午四點過後,在晚上你看電視時,即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠説再見。
作為上班族保持充足的睡眠對工作狀態好,也能保持大家的精神狀態,做好這些預防才能避免其中的問題,對大家的身體健康才會好。另外,大家在日常應該注意做好身體的調理,養成好習慣改善失眠的問題,希望大家在日常都能睡得好。
-
職場女白領必知的十養減壓法
職場女白領必知的十養減壓法白領雖然工作不錯,但是生活節奏快,生活壓力也隨之增大。要知道,人的承壓能力是有限的,壓力過大會給我們的身心都帶來困擾,因此,適當的減壓很重要。那麼,職場女白領要如何減壓呢?一養、科學飲食很重要吃飯是每個人必須要做的事,但卻不是每個人...
-
8種常見辦公室惡習 嚴重損健康
長期待在辦公室的你,殊不知有許多習慣都對你健康造成了損害。趕快對照一下,將中標的習慣通通都改掉。1.久坐不動長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦幹,殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰痠背痛,更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔...
-
都市女性的運動宣言
越來越多的女人加入到運動行列,有的去女子健身中心跳健美操,練瑜珈、跆拳道;有的到附近的體育場館打羽毛球、網球;再偷懶點的,乾脆在家裏跟着電視節目中的口令做有氧操。在運動中,完善自我,超越自我,讓內在和外表的神態魅力達到永恆的統一。我運動,我美麗什麼樣的女人最...
-
打造一週快樂上班心情祕籍
常言説得好:境由心生。這就是説,開心和不開心,完完全全地掌握在你自己手裏。你知道怎樣使自己經常保持輕鬆、向上、樂觀的精神狀態嗎?請看我們為你安排的一週好心情計劃。建設的星期一心情:經過了一個雙休日後,星期一早上,你要麼是比平時醒得早一些,要麼反而更困。你換...