孕婦應該如何健康吃宵夜?
孕婦本身攝入的能量就比我們常人要多,一方面是為自己補充能量,另一方面是要給予寶寶足夠的營養,於是除了三餐之外,都會另加電心和宵夜。但孕婦吃宵夜方法不當,會影響睡眠質量的同時還有可能不利寶寶健康。
孕媽晚上不宜吃宵夜
1、導致肥胖:夜間身體的代謝率會下降,熱量消耗也最少,因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來,造成體重過重的問題,導致產後恢復能力變差。媽媽因攝取過多的熱量,造成母體過胖,可能會導致產後恢復能力變差,無法回覆到懷孕前的正常體重,而需要產後減重。
2、無助胎兒營養:調查果發現,在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。有些孕婦認為要多吃,才能給寶寶更充足的營養,所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現,這二者並不相等,因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒,體重都沒有相對增加。
3、影響睡眠:依照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃宵夜之後,容易增加腸胃道的負擔,讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃下宵夜之後,容易增加腸胃道的負擔,讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期,容易產生睡眠的問題,如果再吃宵夜,也可能會影響孕婦的睡眠質量,因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。
孕婦宵夜的健康吃法
睡前2-3小時吃完宵夜
假如孕媽咪真的想吃宵夜,需要先理清:是因為肚子餓?還是隻是一種無意識的習慣,比如:邊吃邊看電視或打計算機,或先生、家人的疼惜與愛心,想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?假如純粹因為肚子餓想吃宵夜,建議最好在睡前2-3小時吃完,且倖免高油脂高熱量的食物,像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢,加重腸胃負荷,甚至可能影響到隔天的食慾。
宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則
有人認為孕婦因營養需求高,喝全脂奶無妨,實際上不管是全脂、低脂或脱脂奶,所含的營養素並無差異,主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃,所以喝低脂或脱脂奶時,會感覺較稀、不香醇,就誤以為其營養價值價較差,實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸,較不健康,故仍建議挑選低脂或脱脂乳品為好。
把宵夜換成小零食
其實很多媽媽並不是因為餓才吃宵夜,可能是平時養成的一種飲食習慣。突然改掉是不可能的,準媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替,水果、牛奶、酸奶、全麥麪包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。不過,準媽媽吃零食要適量哦,過猶不及。
如果準媽媽懷孕前腸胃狀況不是很好,就儘量不要吃水果和蔬菜,特別是番茄和香蕉,容易引起胃酸和腹部脹氣,從而影響到正常的睡眠,可以選擇吃一些清粥。
温馨提示,準媽媽儘量不要養成晚上吃宵夜的習慣,把營養集中在平日的三餐中,規律的飲食對健康非常重要。
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