孕媽媽如何健康地吃宵夜
據調查,有些孕婦為了補充營養,喜歡吃宵夜。假如吃宵夜方法不當,不但會影響睡眠質量,還會導致肥胖,導致產後恢復較差,所以孕媽媽一定要健康吃宵夜。孕婦盲目吃宵夜補充營養可能會導致以下幾個危害:
1、肥胖:即便是孕期,人體夜間身體的代謝率會下降,熱量消耗也最少,因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來,造成體重過重的問題,導致產後恢復能力變差。媽媽因攝取過多的熱量,造成母體過胖,可能會導致產後恢復能力變差,無法回覆到懷孕前的正常體重,而需要產後減重。
2、無助胎兒營養:調查果發現,在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒,體重都沒有相對增加。有些孕婦認為要多吃,才能給寶寶更充足的營養,所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現,這二者並不相等,因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒,體重都沒有相對增加。
3、影響睡眠:依照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃宵夜之後,容易增加腸胃道的負擔,讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃下宵夜之後,容易增加腸胃道的負擔,讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期,容易產生睡眠的問題,如果再吃宵夜,也可能會影響孕婦的睡眠質量,因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。
專家提示:如果孕媽咪真的想吃宵夜,必須先理清:是因為肚子餓,還是隻是一種無意識的習慣,例如:邊吃邊看電視或打計算機,或先生、家人的疼惜與愛心,想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜,建議最好在睡前2-3小時吃完,且避免高油脂高熱量的食物,像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢,加重腸胃負荷,甚至可能影響到隔天的食慾。
孕婦宵夜的健康吃法
1、睡前2-3小時吃完宵夜
假如孕媽咪真的想吃宵夜,需要先理清:是因為肚子餓?還是隻是一種無意識的習慣,比如:邊吃邊看電視或打計算機,或先生、家人的疼惜與愛心,想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?假如純粹因為肚子餓想吃宵夜,建議最好在睡前2-3小時吃完,且倖免高油脂高熱量的食物,像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢,加重腸胃負荷,甚至可能影響到隔天的食慾。
2、宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則
有人認為孕婦因營養需求高,喝全脂奶無妨,實際上不管是全脂、低脂或脱脂奶,所含的營養素並無差異,主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃,所以喝低脂或脱脂奶時,會感覺較稀、不香醇,就誤以為其營養價值價較差,實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸,較不健康,故仍建議挑選低脂或脱脂乳品為好。
3、宵夜吃這些,GOOD!
水果、五穀雜糧麪包、燕麥片、優格。
豆漿、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養補充品等。
4、均衡飲食最能提供完整營養
根據調查有高達56%的孕婦,很是初為人母者,很擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不好,於是認為多吃多補,才能夠給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎?是不是多吃就多營養呢?
實際上孕婦在營養需求上,並沒有想象中的多,相當多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物,而導致母體過重但胎兒卻未相對增加重量,或胎兒體重過重導致生產的艱難。孕媽咪及其胎兒的營養,奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物,這麼一來就能提供母體及胎兒完整的營養。
5、餅乾當宵夜,怎麼選?
餅乾因簡單方便,成為相當多孕婦宵夜的挑選。現在餅乾種類眾多,孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示,相當多健康的真相與陷阱都藏在其中。專輯建議,首先先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等,儘可能以天然、少添加物的餅乾較佳。其次,餅乾中的油脂種類也很重要,看一下是不是附有會導致心血管疾病的飽及其脂肪及其反式脂肪,比如:奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸,如:乳瑪琳、酥油、白油、精巧植物油等)。
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