吃夜宵不健康 這樣吃健康又不長胖
鋪天蓋地而來的養生保健信息,吃夜宵不健康。對於常加班的人來説,晚上肚子餓得咕嚕咕嚕,不吃點夜宵,覺也會睡不着。我們要怎麼健康吃夜宵呢?
吃夜宵也有時間
剛吃完飯就睡在牀上,睡不着是肯定的,還有就是會影響健康。古人言:“飲食即卧,不消積聚,乃生百疾。”人剛吃完飯後,大量食物聚集在胃中,為了更好地消化吸收,人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裏的血量卻是相對固定的,所以大腦的血容量就會減少,血壓也隨之下降,如在這時睡覺,很容易因腦供血不足而發生中風。
另外,剛吃完夜宵就躺在牀上,食物還沒有進行消化,長胖的機率就會增大。所以如果要吃夜宵,儘量跟上牀睡覺的時間間隔稍久一點。
吃什麼才是重點
夜間餓了,大部分人會選擇燒烤、泡麪等等垃圾食品,這些食物消化慢,而且油膩、高脂,必然會導致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物,吃了自然就不會胖。
餓着也不行
為了不發胖,很多人寧願晚上捱餓。事實上,人在餓着的時候也是很難入睡的,這雖然不會增加肥胖的機率,但是早起時會發現特別餓,容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話,還是適當吃一點食物充飢。
不能吃得過飽
其實晚餐已經補充過食物,夜宵只能算加餐,所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友,在吃這些之前先計算一下熱量,不要貪多。
給大家推薦幾種特別營養又不發胖的夜宵
粥類:如果晚上要加班,可以先熬上一鍋粥,可以是白粥加一些蓮子百合,也可以是紅豆粥,它們屬於粗纖維,既增加飽腹感,熱量還低。
全麥食品:全麥食物中可以選擇燕麥和全麥麪包,這兩種是超市都有賣的,好保存,吃起來也方便。
牛奶:牛奶不僅有助睡眠,還含有豐富的優質蛋白,可以延長飽腹感。
水果:水果也是夜宵的最佳伴侶,如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。
吃夜宵吃對食物不長胖。對於許多想要好身材的朋友們來説,吃這些不長胖的夜宵還很有健康。你的夜宵是怎麼吃的呢?
-
好習慣吃飽吃好不發胖
★吃燒烤後吃根香蕉燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉表示,最新研究發現,香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用,有保護胃腸的功能。★吃得太油膩,喝杯芹菜汁芮莉莉介紹説,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維...
-
如何辣得過隱又不傷身
水煮魚、香辣蟹、麻辣鍋、毛血旺……這些菜是人們外出就餐經常會點的菜,還有不少人學着在家裏烹調那些紅彤彤的辣菜。如今,人們越來越愛吃辣,特別是一些年輕人,不僅喜歡飆辣,還養成了嗜辣的習慣,幾乎到了無辣不歡的地步。不過,您有沒有想過,您會吃辣嗎?您適...
-
告別五個瘦身誤區
瘦身運動已經拼命期做了,為什麼還是瘦不下來?每天都堅持爬樓梯、走路運動了為什麼還是擺脱不了肉肉身嗎?難道這麼做是錯的?運動減肥可是有盲點的!難怪怎麼都瘦不下來呢。快和小編看看是什麼瘦身的誤區吧!誤區1:瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!報章雜誌上總是有很多的瘦身...
-
養生4誤區 勿病了才養生
食療能百病皆除中醫講五穀為養,蔬果為助,也就是説人體主要是靠五穀來維持,蔬菜水果是輔助五穀雜糧的。中醫養生分內養和外養,內養養的是精、氣、神,外養就是皮肉、筋骨。中醫特別注重的是內養,而現在所謂的養生專家,講的都是外養,比如怎麼吃,怎麼鍛鍊。如果內養出了問題...