懷孕兩個月腰痠背痛如何緩解
懷孕初期會有很多症狀,特別是對於第一懷孕的女性來説,這種反應可能會更加強烈,比如疲憊感增強、嗜睡和腰痠背痛等。那麼在懷孕兩個月也就是屬於懷孕初期,感覺到腰痠背痛改怎麼緩解呢?下面小編介紹幾種方法,這幾種方法能夠有效緩解懷孕初期腰痠背痛的感覺。
睡姿:孕媽媽在孕期如果採取仰卧位的睡姿,增大的子宮會壓在後方的主動脈上,影響子宮的供血量,並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓,加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置,然後採取左側卧位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減輕下肢靜脈曲張,緩解腰部壓力,讓腰部得到最大程度的放鬆,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。同時,在左側卧位時,把腿也一前一後地彎曲起來。最後對牀的選擇也有一定的要求,不宜用太軟的牀,要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。
起牀:起牀的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應該是先側身,藉助手的力量幫助起來。
站姿:大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時,應該要頭平直抬起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開並指向同一方向,以使重力分佈到大腿和腹部,減輕腰背部的負擔。
坐姿:坐下去的時候,不要用力過猛,首先坐在椅子邊緣,然後輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部,然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上,將整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後,要保持肩部的挺直,髖關節與膝關節成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,儘量找有靠背的椅子,不要選擇凳子或過於軟的沙發。
小編以睡姿、站姿、坐姿以及起牀的方式這幾個角度來分析,介紹瞭如何緩解在懷孕初期腰痠背痛的感覺。除此以外,一些體力活如提取重物、背很重的包或者從高處拿東西,以及家裏比較粗重的家務活,都儘量不做,這些都能夠緩解腰痠背痛的感覺。
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