上班族孕婦辦公室裏“巧”運動 緩解腰痠背痛
懷孕期間,孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊,長時間挺着肚子坐着工作,頸、肩、背兼手腕、手肘痠痛的可能性要比平時大得多。可以在自己的座位上做以下幾個小動作,幫你擺脱這些不適:
頸部
先挺直前望,然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動作,幫你改善頸部肌肉痠痛。
腰部
先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放鬆肩部,幫你改善肩部肌肉痠痛。
肩部
將肩胛骨往背內向下移,然後挺胸停留10秒,幫你減輕“腹”荷。
手肘
手部合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接着再將手指轉向下,將手腕提升至有伸展的感覺,幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝
坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態,腳心着地面;然後腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關節的柔軟運動,促進血液循環,增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免你的腳踝損傷。
每次運動,將以上動作重複2~3次。
-
孕晚期胃反酸怎麼辦
胃反酸的現象大家應該都是有了解的,出現了這樣的現象是很難受的,小的時候總聽奶奶説有胃反酸的現象,這樣的情況是要能夠引起我們注意的,特別是孕婦出現這樣的現象,有很多女性在懷孕的晚期出現胃反酸的現象,這是要及時的去調整的,否則對胎兒的發育有影響,下面我們看看孕...
-
孕中期如何預防尿頻
孕中期可以説是懷孕最舒服的時期,即便如此,孕媽身體也多少會有些異常情況,有些準媽媽在孕中期的時候會尿頻。有尿頻的情況發生,該怎麼辦呢?孕中期又怎樣預防尿頻呢?孕中期尿頻時減少喝水的次數也不管用,晚上起夜多,降低睡眠質量,針對這個問題,下面我們來一起了解下:平時要...
-
除了葉酸之外,孕婦多種維生素還有哪些必須補?
孕婦需要補充葉酸,這個幾乎是人盡皆知的知識,葉酸不但對於補血有作用,同時也可以預防胎兒神經管異常。而除了葉酸這種維生素之外,孕婦需要的維生素種類還有很多,它們功效各不相同,缺乏對孕婦和胎兒影響都很大。所以,以下的科普,對於正處於孕期的女性,或者正在備孕的家庭...
-
自然分娩的好處 這三點最值得關注
分娩的方式在我們生活中其實是十分值得關注的,一般來講,在各種分娩的方法中,自然分娩的好處是最值得人們關注的,那麼,自然分娩有什麼好處呢?1.自然分娩對嬰兒呼吸道好我們知道自然分娩的嬰兒必須要通過子宮頸口進入到產道才能見到外面的陽光和世界,在這個過程中,嬰兒的...