如何緩解腰背疼痛呢
如何緩解腰背疼痛呢。在大家平時的生活當中,有很多的時候,是需要大家去彎腰以及活動腰背部的,但是有的時候,往往會由於各種因素的影響,導致出現腰背部的疼痛不適,這樣就會影響到患者的日常的工作等方面的,對健康也是不利的,下面就具體的介紹一下怎麼去緩解腰背部的疼痛不適的知識。
1、仰卧團身:仰卧,髂部彎曲約45度,膝關節彎曲約90度,雙腳平放地面,兩臂交叉放在胸前(或頭後),下頦微 收。然後呼氣緩慢捲起身體至肩胛骨離開地面,但腰部必須貼緊地面,然後吸氣還原。此練習可增強腹部 肌羣。
2、俯卧支撐:俯卧,雙臂屈肘支撐身體,使頭、肩、髂在一條直線上,保持這個姿勢5-10秒。以後逐漸延長至1分鐘 。此練習可增強腹肌、背肌和臀肌。
3、屈體硬拉:雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直,雙手各持一水瓶於大腿前側,吸氣同時緩慢向下屈體直到水瓶 儘量貼近腳面,呼氣同時緩慢站直收緊腰背部肌肉。此練習可以加強腰背部肌肉。
4、伸展髂腰肌:弓步跪立,前肢平放墊上,後腿膝蓋着墊,背部挺直。然後上肢緩慢前傾,至腿後部肌肉有抻拉感, 保持15-30秒,換腿再做。
上面所講的就是有關“如何緩解腰背疼痛呢”的內容的介紹,相信通過上述的講解,大家對於緩解腰背疼痛的情況也是有一定的認識了,腰背部的疼痛不適卻是給患者的生活造成很多的不便,因此還是不能忽視的,可以通過上面的方式去改善自己腰背部的不適的情況的。
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