哺乳期能鍛鍊減肥嗎
每個女性都希望自己無論是在什麼樣的時間段,都可以保持最完美的身材,所以發胖問題絕對是她們不允許的,但是由於生產的原因,很多的女性在產後身體還是比較的臃腫肥胖,所以她們就希望能夠儘快的減肥,而在哺乳期應該如何減肥?是很多媽媽們比較苦惱的,所以下面就去了解方法。
1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,併為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每週減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡,養成正確的飲食習慣
你可能聽説過,人會發胖就是因為能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。
哺乳期的時候能夠採取正確的鍛鍊運動方式,是可以的幫助哺乳期的媽媽們減肥的,但是要注意這些鍛鍊,一定是要合適自己的,絕對不能夠做劇烈的運動鍛鍊,必須保證身體已經恢復的情況下,才可以進行一些運動鍛鍊減肥。
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