哺乳期能減肥嗎
很多媽媽在懷着寶寶的時候身體會發福,因為她們儘可能的吸取營養供給肚子裏的寶寶,想讓他們健康成長。也就因為這樣,生完寶寶後還是會很胖。有些媽媽在哺乳期的時候就開始減肥,但是在哺乳期真的可以減肥嗎?媽媽們都沒諮詢過,就開始了行動,這樣到底好不好。
對於這個問題我進行了調查,結果是:哺乳期是不能節食減肥的,因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動。但是,哺乳期運動也要注意,產後過早做大量運動,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。自然分娩的媽媽,產後第一天可在牀上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。
特別想要減肥的媽媽可以注意自己的日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
簡單的説,哺乳期的媽媽最好不要嘗試着減肥。每天注意在飯後多走動走動,不要吃完飯就卧牀休息。可以選擇在飯後四十分鐘後在家附近的公園或者是廣場裏散散步,也可以適當的練練抬腿、太太胳膊。這些都不需要花費很大的力氣,但也可以放鬆身體促進血液循環。這樣不僅對身體好,對哺乳寶寶也沒有什麼影響。
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