腳筋扭傷怎麼辦 六招還你健步如飛
腳筋扭傷在日常生活中是很常見的,由於日常生活中運動時不注意或是走路不小心,都有可能扭傷腳筋。腳筋扭傷對於人們的日常活動、行走都會產生很大的影響。那麼腳筋扭傷該怎麼處理呢?
一: 分清傷勢的輕重
1: 如果腳扭傷後能持重站立,勉強走路,説明扭傷為輕度,可自己處置。如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨頭上,並逐漸腫起來,説明可能扭傷到骨頭,應立即去醫院攝片診治。
二: 正確按揉扭傷局部
1: 扭傷初期,以在血腫處做持續的按法為好;24小時後做揉法,以腫處為中心,向周圍各個方向擦揉。
三: 注意飲食
1: 腳扭傷後,要注意飲食,忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外,可多食用一些蛋白質類食物和骨湯。如:豆類,牛奶,骨頭湯,牛肉等。
四: 合理用藥
1: 扭傷初期,不需內服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大,必要時用點“好得快”噴灑傷處,會感到舒服點。24小時後,內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消腫後就不必內服和外敷藥物了。
五: 適當進行活動
1: 在扭傷初期,腫脹和疼痛逐漸加重,應停止活動,抬高患肢。待病情趨於穩定後,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活動。在後期適當的恢復性鍛鍊是至關重要的,它可以促進血液循環和關節復位,以達到促進康復的功效。
六: 正確使用熱敷和冷敷
1: 扭傷初期,破裂的小血管在流血,此時可用冷敷,使血管收縮凝血,控制傷勢發展。24小時後,破裂血管流血停止,這時可用熱敷,促使扭傷處周圍的淤血消散。
2: 受傷48小時後,可用熱水或熱毛巾熱敷患處,也可用加熱的食醋浸泡受傷的腳踝(每天浸泡2~3次,每次浸泡15分鐘)。這兩種方法都能促進局部組織的血液循環,加快局部組織對瘀血和滲出液的吸收,有利於受損組織的修復。
七: 扭傷腳筋在日常生活中較常見,如跑步、快走或者舉重物。扭傷腳不僅會給生活帶來不便,處理不當還可能留下後遺症,需要做好護理。
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