擺脱低落情緒的幾個方法
擺脱低落情緒的幾個方法
擺脱低落情緒的幾個方法
情緒轉移法
1、親近自然。
最廣闊最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大,個人就會顯得渺校人與人之間的恩怨也都不值一提,心靈的創傷也能被撫慰平復。所以,投入大自然的懷抱,去爬爬山,看看花草,一切煩惱也都隨風飄逝,心情也會歸於平靜。建議週末到郊外踏青,去感受大自然。如果經濟狀況和時間允許,不如放下手上的工作,出外旅行一段時間,享受完全的放鬆。
2、去運動。
運動過程中,大腦會釋放出內啡呔,這是一種名副其實的興奮荷爾蒙。所以,多做些體育運動,如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等,可以幫你排除壓力,保持活力。
3、聽聽音樂唱唱歌。
音樂有助於調節情緒,當你心情不好的時候,別忘了聽一聽自己喜歡的歌,或展開歌喉來一段表達自己此刻心情的歌曲。通過歌聲,你的煩悶、抑鬱或悲傷的情緒可以得到釋放。
4、找朋友傾訴。
培根説,“如果你把快樂告訴一個朋友,將有兩個人分享快樂,你把憂愁向一個朋友傾吐,你將被分掉一半憂愁。”所以,在你不開心的時候,可以把朋友找出來聊一聊,把自己的不良情緒傾訴出來,以便得到朋友的同情、開導和安慰。同時,在你傾訴煩惱的過程中,還可以獲得更多的情感支持和理解。
5、喊一喊解千愁。
當內心壓抑時,會感到心中憋着一股氣,不發泄出來便不舒服。這時候,你可以走到空曠的地方,發出內心的呼喊。呼喊時要儘量吐露內心感到壓抑的東西。這種吐露越真實、越徹底越好。
飲食調理法
1、多吃富含維生素B的食物。
維生素B又稱為“快樂維生素”,它的存在會讓人感到心情更加的愉悦,而且,維生素B又是食物能量轉化的關鍵,有助於養肝護肝,春季養生要養肝,而蔬菜中富含維生素B的非常多,麥麩、麥芽、全麥、黑麥、燕麥等粗雜糧,大豆和豆製品,苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻類,如果因為上火出現潰瘍的人,建議額外的補充一些營養素。
2、多吃富含蛋白質的食物。
情緒病的起因可能就是因為肝火上亢導致,而蛋白質可以加強肝臟的功能,補充身體足夠的能量,所以,可以解決焦慮以及疲乏無力等症狀,富含蛋白質的食物很多,魚禽肉蛋裏都有,所以,春天可以適當的多攝入一些。
3、多吃高複合糖類食物。
人在心情不好的時候,大腦中的令人愉悦的5-羥色胺很快就被用完,而多糖類則能提高腦部色氨酸的含量,促使製造5-羥色胺,讓心情儘快的好起來,所以,建議多攝入一些含高複合糖類的食物,比如:糙米、玉米、蕎麥、裸麥、燕麥、黑米等,少吃精米精面。
4、多吃富含色氨酸的食物。
在人的大腦中有三種物質影響着人情緒,即5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素,而5-羥色胺起着決定作用。5-羥色胺是一種重要的神經傳導介質,能使人感覺愉快樂觀。如果5-羥色胺的不足將會產生沮喪、憂慮、失眠、暴飲暴食、鬱悶等抑鬱症的症狀。所以,想要遠離情緒病,一定要多補充色氨酸,含有色氨酸的食物主要有:香蕉、金槍魚、鮭魚、奶製品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等,還有雞肉中也含有色氨酸,這些食物在春季都可以多吃。
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