長年睡眠不好如何調整呢?
目前由於工作壓力越來越大,很多朋友都經常會感覺到睡眠質量下降,並且有時候還會長時間的睡不着覺,長時間的失眠不僅僅會讓人感覺到頭暈,精神差,還會影響到人的正常工作,這時候除了可以吃一些藥物之外,在飲食以及生活方面也可以進行一些調整來慢慢的改善。
1、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、温牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。
2、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
3、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,卧室必須要安靜,還要保持黑暗,氣温在18℃至20℃左右。
失眠調理具體做法:
1、遠離咖啡和尼古丁,睡前勿猛吃猛喝;
2、限制白天的睡眠時間,且牀就是睡覺的地方,不要做其它事情;
3、保持安靜,保持樂觀;
4、適當鍛鍊有助於提高晚間的睡眠質量;
5、舒適的牀,睡前洗澡;
6、養成良好的生活習慣,作息規律;
引起睡眠質量下降的原因很多種,當自己長時間的睡不着覺的時候,可以靜下心來想一想是什麼原因引起的,也可以去醫院進行檢查,然後根據具體的引起原因來進行調整,對於嚴重的失眠,除了可以通過以上的方法來調理之外,也可以適當的吃一些藥物來治療。
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