長期睡眠不好如何調理呢?
你是不是正在為睡眠不好的問題所困擾呢,睡眠不好對於人體的影響很大,是會引起其他疾病的發生,睡眠不好説明身體已經處於一個亞健康的狀態,對於身體的危害比較大,可是有些人卻不知道睡眠不好該如何進行調理?有些人會吃安眠藥來緩解,而有些人甚至不治療,其實這樣是不對的,今天,小編就為大家介紹下長期睡眠不好怎麼調理。
睡眠不好怎麼辦
1、改掉仰卧的習慣
仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。
最佳睡眠姿勢:右側卧。
2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側,右側卧時心臟受壓小,有助於血液自由循環,能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
側卧睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動,可以使人體釋放應激激素,產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上牀時忘卻躁動。
上面的文章,為大家介紹了長期睡眠不好如何調理的相關介紹,現在大家都應該有所瞭解了吧,睡眠不好從生活作息改善做起是最好的,也是治療效果最好的,睡眠不好的人最好每天睡覺之前都喝一杯牛奶,牛奶是具有安神鎮靜的作用,也是提高睡眠質量的一個方法。
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