失眠最好的食療是什麼
現在社會競爭大,壓力也很大,還有的是因為自身因素,導致不少人失眠,失眠會導致讓第二天的精神狀態變差,不能集中工作和學習,長期失眠還會導致神經衰弱,衰老,引起各種疾病,因此在生活中我們可以通過食物進行調節,比如紅棗、薏米、牛奶、全麥麪包、蜂蜜、核桃、蘋果、香蕉等不僅能幫助促進睡眠,還能消除疲倦。
失眠的食療方法:
酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水:鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便祕、貧血、脱髮、少白頭、耳鳴者食用。
失眠不僅選擇有助於睡眠的食物,而且還要養成良好的飲食習慣,比如不要暴飲暴食,不吃過冷過熱讓胃不舒服的食物,保證三餐的營養供給,避免過多飲用刺激性的如咖啡、濃茶,多吃些蔬菜水果,另外還可以通過睡前洗個熱水澡或者是泡個腳,促進睡眠。
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