睡前慢跑好的嗎?
現在大家肯定經常會看到有些朋友平時會出去夜跑,夜跑,顧名思義就是晚上跑步,很多人覺得晚上跑步會非常的有氣氛,穿上了一雙會亮的夜跑鞋,在夜空中跑步,不僅能夠鍛鍊身體,而且跑累了之後也能夠幫助晚上的睡眠,但是很多人都不知道,睡前慢跑具體有什麼好處?
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘,因為這個時候是太陽剛剛升起,空氣是最新鮮的,是經過紫外線照射過的。太早鍛鍊空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人_血液濃度很高,老年人很容易引發心腦_血管疾病。晚上鍛鍊空氣質量也不是很好。運動時間:每週三次,每次30-40分鐘或6-8公里路程。運動禁忌:天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
進行慢跑時,要保持上肢放鬆,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣,只要以一種不勉強的速度,在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆,避免含[胸。 自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸,有利於調節肺部功能。
身體前傾,幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖,注意髖部的轉動和放鬆。
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法,跑步時不宜只用鼻呼吸,跑步時,人體對氧的需要量增加。
睡前慢跑對人的身體好處有很多,但是具體應該要怎麼做?應該要注意什麼?還是應該要自己引起重視的,以上這些文章,就很好的為大家介紹了,晚上夜跑有什麼樣的好處?還有注意事項,自己應該要多看一看,才能夠保健身體。
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