按摩能夠改善睡眠
在人體中藴藏着一些與睡眠息息相關的穴位,對這些穴位進行按摩刺激,能很好地起到促進睡眠的作用。以按摩的方式來促進睡眠,不失為一個放鬆全身肌肉、有助安然入眠的好方法。
中醫認為,頭為諸陽之會,是人體的主宰,人體的經絡或直接彙集於頭部,或間接地與頭有關,而頭部有許多重要的穴位,如有百會、風池、啞門、太陽、印堂等重要穴位,按摩這些穴位,具有疏通經絡、調節陰陽、鎮靜安眠的作用,能促進睡眠。
方法一:按摩以下頭面部穴位:
1.天門開穴法:兩拇指指腹緊貼於印堂穴,雙手餘指固定頭部兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,然後兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。
2.百會穴點按掌摩法。
方法二:按摩頭面部區域及穴位:
1按壓項部兩側的風池穴,手腕的神門穴,按壓內關穴,上肢穴位按壓後,再按壓兩側小腿的三陰交、足三裏穴。
2四指併攏,雙手手指指腹分別置於上眼瞼,眉稜骨及前額處,由眉頭向太陽穴處分抹。
3雙掌指撫於臉面,上下緩慢有力地搓摩,其中眼部上下和鼻翼兩側為重點摩擦區。中醫認為,經絡之氣血皆上於面,故有面部內應臟腑,為經絡所匯之説,睡前經常搓摩面部,不僅促進睡眠,還有調解經脈和臟腑之功能。 搓摩耳部
4用雙手大魚際,用力搓摩耳根前部、後部及整個耳部,中醫認為,耳部通過經絡與整個身體有極為密切的聯繫,經常搓摩耳部,可加速入眠。
5玉錘叩擊法:以指尖作錘,叩擊整個頭部。
6十指梳理法:以指代梳,指尖着力於頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向後推摩。
方法三:睡覺前,按摩腹部,可以改善睡眠,並且具有改善胃腸道功能的作用。
方法四:睡前點按以下穴位,可以增加睡意,起到寧心安神的作用。
1神門穴。位於腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
2內關穴。在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
3曲澤穴 位置:曲澤在我們的胳膊肘,內側的中間。
4後溪穴。後溪穴位於微握拳,第5指掌關節後尺側的近端掌橫紋頭赤白肉際。
5關元穴。
6 三陰交穴。小腿內側,足內踝尖上三寸,脛骨內側緣後方。
7 太沖穴。位於足背大腳趾與第二足趾之間。
8然谷穴。然谷穴是調理失眠的一個重要穴位,此穴位在足部內側,腳窩中間的位置。
9失眠穴,位於腳後跟的中央位置。
文章選自《健康長壽不是夢》,徐建芳著,京東網、淘寶網有售:
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