早上起來腰痠背痛怎麼辦?
睡了一個美美的晚覺,早上一起牀突然感覺腰痠背痛,這種情況想必很多人都知道吧。腰痠背痛看似不是什麼大病,但是那種難受的感覺可是很折磨人的,很多人會困惑,明明睡覺前還好好的,怎麼一覺醒來這腰痠背痛的,自己也沒有做什麼啊。其實早上起來腰痠背痛是跟大家每天晚上的睡覺姿勢有關的,當然原因也不止會是這一個。
早上起來腰痠背痛怎麼辦?
很多時候人們在睡前進行了大量的運動,或者熬夜在電腦前辦公,這都會使你在一覺醒來腰痠背痛。這個就跟你運動後腿會疼一樣的道理差不多,但是你是因為疲勞。而且人們每天的坐姿,站姿都容易會引起腰痠背痛。所以説不要忽略了生活中的一些細節。長時間保持一個固定的姿勢很容易引起腰痠背痛。
腰痛可能源於姿勢錯誤姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素.錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶鬆弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰背部疼痛.
倒走鍛鍊(退步走)對慢性腰痛的康復有良好的作用。可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨着疼痛次數的減少,疼痛感的減輕逐漸加大運動量,要量力而行,注意安全.
倒走時能強制人體重心後移,矯正脊柱的過度彎曲,只是倒走不容易堅持,也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移,赤足或穿平底鞋站立,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書,這樣腳處於前高後低的狀態,同樣可以強制重心後移,時間越長越好,如果感覺症狀有減輕,可以考慮使用負跟鞋,鞋底是前高後低的,在有些三甲醫院可以買到。穿着正常行走就相當於倒走,和倒走原理相同,強制人體重心後移,矯正骨盆前傾和腰椎前凸。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢,維持一個姿勢一旦超過了20分鐘,肌肉就會開始緊繃,無論是什麼姿勢,維持太久都不好,而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛。
有腰痛,建議不要穿帶跟的鞋,任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸,加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的,中跟鞋也一樣。
要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿,來保護腰部,具體的病情要到醫院檢查一下,及時治療。
人們總是認為腰痠背痛不是什麼大病,過會就好了,哪怕今天不好明天也會好。所以都不去管它的原因,也不會去糾正自己的問題,要知道如果經常腰痠背痛的話這很有可能是你的身體出了問題,所以大家一定要重視起來,糾正自己的問題,讓自己遠離腰痠背痛。
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