醒來腰痠背痛怎麼辦
冬天是一個懶惰的季節,早上起牀很多人都有賴牀的毛病。由於冬天相對於其他的季節活動量明顯的降低,很容易出現各種關節病,長期積累,加上平時睡覺的姿勢不是很好,就有可能在睡醒之後,明顯的感覺到腰痠背痛,非常的難受。那麼,醒來腰痠背痛怎麼辦?下面咱們就來詳細瞭解一下解決的方式。
1. 早晨起牀首先活動腰部。
每日早晨起牀後,要首先活動腰部,每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰痛。
2. 抽空做手足操。
方法是: A. 站立,兩足尖成外八字型,略比肩寬;調整呼吸,兩手上舉,掌心向上,至頭頂後十指交叉。 B. 十指交叉後,兩臂儘量往上伸直,同時由腳尖至全身儘可能地往上伸直,維持1分鐘左右。復原後,再開始伸展,如此反覆,多多益善,可防可治。
3. 學會放鬆,減少緊張。
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。
4. 保持正確姿勢。
無論做什麼都不能違背生理機能。如穿着宜寬鬆,睡姿站姿要正確,桌椅、枕頭高度要適宜,抬舉東西要量力而行,即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部,站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息,時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
5. 睡硬板牀有奇妙作用。
如果你正在腰痛,不妨從席夢思等舒適的軟牀下來,把毯子鋪在地板上睡上幾周,會使腰痠背痛減輕許多;當然,如能睡硬板牀則更好。
6. 改進飲食生活、避免肥胖。
若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由於腹肌鬆馳而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發生變形。
有關醒來腰痠背痛怎麼辦的介紹,大家應該比較清楚了吧。解決腰痠背痛的方式有很多,都是一些自療的措施,只要堅持進行鍛鍊,是能夠改善這種病症的。但是,一些疾病也是能夠造成腰痠背痛的,如果持續的時間比較常的話,建議到正規的醫院進行全面的檢查,這樣才能夠更好的進行處理。
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