戒煙的方法和技巧有哪些
經實踐表明,僅靠吸煙者的個人意願戒煙成功的僅有6%,而藉助於醫療機構和醫務人員的知道和藥物治療,能使戒煙成功率提高2-3倍。戒煙是個痛苦且又長期的過程,不僅需要戒煙者的努力,還要有家人的鼓勵與支持,那麼戒煙有哪些方法和技巧呢,這是大家都關心的問題,下面就為大家介紹一下吧,希望對那些想要戒煙卻又不得其法的人有所幫助。
1、戒煙期間,儘可能地讓自己少吸煙,應減少吸煙的次數,減少將煙塵嚥進肺裏的數量。每天都對自己吸煙的量做計算記錄,儘量讓當天吸煙的支數少於前一天的數量。
2、適當地給自己安排一些無煙日,安排暫停吸煙,比如可以將其安排在星期天的時候,這時為了不影響家人健康而不吸煙。又或者是將其安排在月底,或是到年底前都不吸煙。當然這種做法需要很強的意志力、自控力。
3、在自己能控制住不想吸煙的時候,對於他人遞給的香煙勸讓等不要接受,這樣可以減少被動吸煙的情況。
4、在每次忍不住要吸煙的時候,儘量想辦法將自己吸煙的時間延遲,故意讓自己難以獲得香煙。
5、在每一次吸煙的時候,吸煙時不要一口氣就吸到低,吸煙時最好只吸三分之一,然後把剩下的都扔掉。不要太介意這樣做浪費,因為被扔掉的那部分香煙,當中的部位含有的尼古丁成分是整支香煙中量最多的,因此扔掉也等於是減少尼古丁對身體的損害。
希望上述的方法能有效的幫助大家解決問題,人人都知道吸煙有害健康,但還是有那麼多的人選擇抽煙,想戒又戒不掉,那些想要戒煙的人們啊,還在等什麼,趕快行動起來吧,戒煙是要講究技巧的,只要你願意去嘗試,終會戒煙成功的。
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