做那些運動可以縮陰
關於縮陰,運動也會是一個很好的治療方式,通過運動的方法來縮陰其實做法很簡單,這裏就簡單的説説。首先常見的也就是簡單的方法就是屏住小便,就是在小便的過程當中有意識性的屏住小便,停個幾秒鐘後再小便,這樣循環往復做個幾次就行,時間長了會有一定的效果,這種做法其實就是在鍛鍊陰道周圍的肌肉,效果很好。
1、屏住小便:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動:在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動:仰卧,放鬆身體,將一個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動:走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習,比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊,產後媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。
還有的就是提肛運動了,比如説在有便意的時候屏住大便,做一下提肛運動,這樣子循環幾次,長時間下來就能夠鍛鍊盆腔的肌肉。還有一種就是平躺下來,將一根手指插入陰道,之後有意識的縮緊陰道,持續三秒鐘後放鬆,這樣重複練習也是鍛鍊引導肌肉的辦法。
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