做那些運動可以瘦腿呢
大腿粗確實是挺煩人的,穿衣服也是需要遮蓋的,女孩子都是愛美的,夏天的時候最害怕穿裙子了,覺得穿裙子會讓自己的大象腿露出來的,一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法,做那些運動可以瘦腿呢,下面就給大家詳細的介紹一下,看看什麼樣的運動對瘦腿有很好的功效。
瘦腿兩步走,一步先減脂,第二再進行肌肉塑形
減脂:
第1步:篩選減脂項目
居家型:健身操、爬樓梯
場地型:小區户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型:跑步機跑步、划船器鍛鍊、功率車、橢圓儀
第2步:確定鍛鍊時間
減脂的話有氧運動不少於30分鐘,最好能在50~60分鐘,效果最好。
第3步:確定鍛鍊的強度
測量安靜心率:清晨醒來時候測量,數據準確可靠。
當測得你安靜心率後,可以用心率儲備法計算運動強度公式如下:
靶心率=(220-年齡-安靜時心率)*(50%~75%)+安靜時心率。
也就是説鍛鍊的時候,應當把心率控制在上面這個靶心率所得的數值上,是最有效果的。
第4步:你應該知道的注意事項
注意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的放鬆,防止疲勞損傷產生
控制油脂類和主食類的攝入量。
局部塑型-腿部
在全身減脂的基礎上,進行局部的力量練習,以達到重塑肌肉線條提高力量素質的目的,並且實現改善腿粗、優化腿部完美形態的效果
推薦動作:
健身房:蹬腿訓練器、俯卧屈腿訓練器
徒手/重物:直抬腿練習、啞鈴負重蹲起練習
推薦強度:
每組15-20個,每次2-4組,組間休息2-3分鐘,隔天一次
隨着能力提高,可逐漸增加每組個數和鍛鍊次數
做那些運動可以瘦腿呢,其實瘦腿健身操是很不錯的,減肥效果也是很好,如果能按照上面的方法堅持練習的話,説不定在很短的時間之內就能夠成功的瘦腿的,以後再也不用擔心穿裙子的問題了,瘦腿健身操只要用心學肯定能夠學會的。
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