晚上九點鐘出去跑步有好處嗎?
現在人的生活節奏非常的快,白天往往沒有很多的時間來鍛鍊。所以現在的人們都喜歡在晚上去進行鍛鍊,比如説在晚上9點多鐘進行跑步運動,但是也有很多人不知道晚上9點鐘跑步有沒有好處?大家都知道晚上是用來休息和放鬆的時間,所以下面將帶大家去了解一下晚上9點跑步的利弊。
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上牀睡覺。傳統中醫認為,先睡心,後睡目,也就是説要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然後再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點後最好避免過於興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裏反覆做夢,第二天起牀後會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助於睡眠。
別做劇烈運動。
適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發熱,然後隔着棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部,直至發熱,可以促進睡眠,具有養生保健的功能。
上面的文章裏為大家較為詳細的解釋了晚上進行各種鍛鍊的利弊,由於晚上是我們大家應該休息的時間,所以是不適宜做一些比較劇烈的運動的,晚上九點屬於人類進行休息的過度時間,所以最好還是不要進行跑步之類的運動,以免影響睡眠質量。
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