為什麼在跑步時總想上廁所?跑步出汗有什麼好處?
跑步是一項全名都能參加的有氧運動,可以提高身體素質,並且能減肥瘦身。跑步的時候還會出汗,可以幫助我們排出毒素,不過跑步出汗的時候我們的體温其實是升高的,一般不會降低,如果跑步的時候發現體温出現下降的情況,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、為什麼在跑步時總想上廁所?
2、跑步出汗有什麼好處?
3、跑步的注意事項
為什麼在跑步時總想上廁所?
在科學上,這種情況稱為壓力性尿失禁,這是無意識尿失禁的一種常見形式,因為身體在運動過程中會受到強烈的衝擊。
當身體處於跑步過程中時,腳會受到反覆的衝擊,這些衝擊將傳遞並施加到骨盆底肌肉上,並使骨盆底肌肉承受人的體重。隨着時間的流逝,骨盆底肌肉會過度疲勞,讓跑步者有憋尿的感覺。
當我們在賽道上奔跑時,人體的各個部位(例如消化道)也正在高速奔跑。運動過程中加速血液循環時,腎臟過濾功能的增加也會導致尿液過多想要上廁所。
跑步出汗有什麼好處?
1、出汗可以提高免疫力,出汗可以有效增強自身免疫力,提高抗菌和抗病毒能力。因為汗液中含有可以消除細菌的抗菌肽。
2、出汗的功能不僅是全身健康出汗,而且還能增強體温調節和自主神經,以及汗液中排出的體內毒素,對皮膚具有美容作用。
3、減肥。當人體在運動過程中出汗超過30分鐘時,脂肪將燃燒並轉化為熱量,並通過汗液排出體外。有助於促進脂肪的燃燒和分解,從而達到減肥的效果。您可以一次運行30至60分鐘,並且每週可以運行3-5天。
4、出汗時,它將加速整個身體的新陳代謝,幫助腸道蠕動並改善消化。便祕的人應該多流汗,這可以幫助便祕!
5、長時間出汗有利於有效保留鈣,也可以防止鈣從體內排泄到尿液中。
跑步的注意事項
1、跑步前要規劃好路線,跑步時要根據自己的身體狀況進行調整,不要為了距離而簡化跑步。
2、記住在跑步前要熱身,尤其是在冬天。如果突然脱下衣服跑步,您可能無法適應自己的身體。嘗試在運行前預熱更長的時間。
在準備停止之前,最好還是逐漸減速並走一會兒,以緩衝身體。
3、無論您是在操場上,在湖邊還是在公園周圍跑步,都必須提前計劃路線並計算跑步距離和時間。如果温度低並且有冰冷的部分,請儘量避免並注意安全性。
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