晚上八九點跑步好不好啊
運動對於我們來説是特別重要的,運動的好處大家也是知道的,不過在平時的時候由於好多朋友會上班,這樣在白天的時候基本上沒有時間進行運動,有好多上班的朋友會選擇在晚上的時候進行運動,一般主要是進行跑步,那麼,晚上八九點跑步好嗎?這也是好多朋友會疑惑的情況,下面我們一起來進行一下了解。
1、晚上運動要適度 不要太累
有人説,晚上運動之後睡不着。針對這種情況,一般來説,晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動,而應該做單調一點的運動,比如快走、慢跑之類的。
晚上的運動量要適度,強度要循序漸進,運動到全身舒適通暢的狀態就好,別讓自己疲憊不堪,睡前一小時最好就不做運動了。如果身體不適,或者過度疲勞困倦,就不要勉強自己去運動,先休息好,第二天再運動也不遲。如果運動後身體舒暢,睡眠香甜,第二天神清氣爽精神好,就説明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力,精神萎靡,就是運動不當。
同時,夜晚氣温比較低,風較涼,體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其温度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。
2、運動後喝點鹼性飲料 更快恢復
晚上要鍛鍊,晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物,要保證主食等碳水化合物,後者可以提供運動時需要的能量。運動時會出汗,所以在運動前要注意液體的補充,白開水、湯、果汁均可。
運動結束後,很多人會很興奮,於是三五個相邀着又去吃夜宵了,這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥為目的的,好不容易消耗的熱量,一下子又補回來了,而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
當然,也不是説運動後就不能吃喝。由於運動時出汗比較多,也產生了較多乳酸,這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料,除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外,還可以中和乳酸,讓身體從疲勞中快速恢復過來。
通過以上的介紹,我們知道了晚上的時候最好不要進行運動,不過要運動的時候也要注意運動的方法和方式,一般在晚上的時候可以選擇慢跑,另外也要儘量的不要太晚,而且晚上的時候我們在進行跑步的時候由於比較的暗,也要注意安全。
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