跳繩可以瘦哪裏呢?
跳繩一種全身性的運動,跳繩它可以加快新陳代謝,還能減肥。據測試,跳繩五分鐘每分鐘跳140就相當於跑步半小時,想要靠跳繩減肥的朋友一定要每天都跳繩,跳繩減肥是循序漸進,切勿操之過急,也不能加大跳繩量,這樣是不行的。那麼跳繩可以瘦哪裏呢?下面是小編蒐羅的一些資料,讓我們去看看吧。
跳繩可以瘦全身。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。
4.身體較重,應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
通過上面上面的資料相信大家一定有所瞭解了吧。跳繩最好的時間是晚上7點到8點之間,這個時間跳繩是最合適不過的了。還有跳繩的時候不能穿高跟鞋跳,這樣會扭傷腳,還有也不能穿拖鞋這樣容易摔傷,還有繩子不能太長也不能太短要剛適合自己。
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