應該怎樣跳繩才可以瘦腿?
跳繩可以減肥大家都知道,然而很多人都有這樣的疑惑,跳繩會不會讓腿變粗呢?有些人會感覺跳繩久了腿變粗,這都是因為方法不對,做完也沒拉伸而導致的。跳繩是可以瘦腿的,而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。
跳半個小時,就能夠燃燒掉一碗半的白米飯的熱量。跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
跳繩是一項老少咸宜,方便操作較易進行的運動,一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量,屬於高耗能運動的範圍,跳繩可以快速消耗熱量,還可以提高25%的新陳代謝,即使在跳繩結束後,這種作用還會持續一段時間,你的身體還會自然消耗更多的代謝熱量。跳繩同時能夠增加人體的協調性與靈活性,長期堅持還能幫助提高身體素質。
跳繩是一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。跳繩結束後,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放鬆,防止小腿變成肌肉腿。
跳繩時應該穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。選擇繩子也是軟硬、粗細適中。初學者宜用硬繩,等到熟練後可改為軟繩。
現在大家知道如何用正確的方法跳繩來瘦腿了吧,想要瘦腿的朋友還等什麼?只需一根繩子就能達到減肥瘦身的目的,比絕食減肥一個月既來得科學,也來的健康。跳繩不僅燃燒大量脂肪而且不會反彈呢,大家趕緊來試試吧。
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