跳繩到底主要瘦哪裏?
如今減肥是熱度不減的話題,很多人都尋求有效的減肥方法。跳繩作為我們日常生活中經常玩的一種運動,它能鍛鍊我們身體諸多部位從而有不錯的減脂效果。而且跳繩簡單,不限場地。那麼它到底鍛鍊我們身體哪些部位呢?下面小編就來詳細介紹下跳繩的相關知識。
跳繩的功效
跳繩是一種比較好的減肥有氧運動,跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡(人體每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量)。跳繩時全身的脂肪都會被消耗,因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。
跳繩不僅能減脂,還能鍛鍊肌肉,因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部。因為當你跳起和落下時,腹部肌肉必須保持緊張狀態,以便維持上身穩定,而且,當你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時,你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。
以上就是有關跳繩減脂部位的介紹,想要加大瘦身效果的朋友,不妨增加跳繩的阻力,選擇繩子較重的鍛鍊,這樣增加揮動繩子的阻力,可以提高肌肉運動的效果。另外,還可以在自身增加重量,腳上綁個沙袋,這樣鍛煉出來的效果更好。
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